高血壓禁忌：「糖」的危害猛於「鹽」？

高血壓的隱形推手—遊離糖

因此，高血壓患者要尤其注意減少糖的攝入。

小心食物中的隱形糖

常見食物中的糖含量

▼

因此高血壓患者應該養成

查看食物營養成分表的習慣。

在吃之前，

認真閱讀食品標籤上

「碳水化合物含量」一項，

這樣，

才能對自己吃進去的糖總量有所了解。

降血壓，還要做到這 2 點

01 限糖同時，別忘限鹽

食用鹽的量限制在每天小於 6 克（也就是普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊後水平裝滿的量），會有助於血壓下降。

同時補充一定量的鉀和鈣，還能促進體內鈉的排泄。

因此，在食鹽的選擇上，可以選擇含鉀量偏高、含鈉量偏低的低鈉鹽。

02 規律運動也能幫忙降低血壓

建議每周進行 5～7 次，每次 30 分鐘的運動。

步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項目均可選擇，量力而行，循序漸進。

同時別忘了戒煙戒酒，保持樂觀性格，減輕心理負擔，糾正不良情緒。

來源：丁香醫生

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