如何練出細小腰圍？男女皆能用的4個動作，讓你練出迷人倒三角！

今天給大家介紹4個動作來練習我們的腰圍，如何讓自己的腰看起來更細小有倒三角的感覺，不管是男性還是女性在追求倒三角中經常會不知道如何做哪些動作可以練習到我們的腰，下面推薦大家這4個動作，非常有效，也比較適用是很多專業的IFBB運動員經常做的動作。

動作一：站姿轉扭

這個動作需要找到一個杠鈴或把手，放在你的肩膀處，兩個手搭在上面，像上圖中一樣來回的左右轉扭，有人會問不需要杠鈴桿也是可以的，但這樣做它的強度會加大，大概做200下。

動作二：坐姿收腿

這個動作沒有太多的技巧，只需要我們找到一個健身椅，然後雙手放在椅子上此時把我們的雙腿收起來，然後如上圖一樣。這個動作主要練習到我們的腹部，一組需要90下，左右中各30下。

動作三：拉力器式伐木

站在器械前面然後用你的手去拉這個器械，這個動作主要練習到我們的腹外斜肌和腰部，在做的時候選擇適當的重量，拉起時從下至上，一定要感受到腹部和腰部的力量要大於手腕這才是對的，次數越多越好。

動作四：下拉力器轉體卷腹

這個動作選擇重量越多越好，主要訓練到我們的腹部和腹外斜肌，基本不會用到手腕的力量。在做的時候通常是從左轉右，從右轉左，全程手肘是鎖定一個位置不動的，次數在50-100下都是可以的。

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