十大廣泛流傳的健身「偽科學」！坑了多少人？你都知道嗎？
健身
11-23
健身不分男女，力量訓練對男人女人也是同樣重要，而在日常訓練中，大家往往會重視能夠直觀看見的部位，比如胸部、手臂、腹部和腿部等。
所以背部往往容易讓人忽略掉，但是背部作為一個大肌群關乎到全身的肌肉平衡。如果背部薄弱就會引發體態問題，導致腰酸背痛、含胸駝背。
今天就給大家分享七個經典的練背動作
一．引體向上
引體向上是經典的徒手背部訓練動作，對於加強上肢力量很有意義，如果難以完成也可以先用高位下拉訓練提升力量或者用彈力帶助力
二．高位下拉
這是用來替代引體向上的器械，發力模式是一致的，但是比引體向上要容易控制
三．直臂下壓
這是相對孤立的訓練，但是要注意是下壓而不是下拉
四．俯身杠鈴划船
杠鈴划船是發達背肌的主要練習方法之一，但是很多人初做時找不到發力的感覺，並且對於長期久坐缺乏鍛煉的人來說俯身容易腰疼，對於這種情況可以減小重量或者先用相對穩定的器械划船
五．器械划船
固定器械相對比較穩定，很適合新手鍛煉
六．山羊挺身
非常棒的下背部訓練動作，久坐容易腰痛的人更要練習，但一定要注意拉伸松解
七．單臂啞鈴划船
單邊的練習能更好的感受發力
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