睡前10分鐘減肥瑜伽，睡得香還瘦得快！
減肥從未如此簡單
瑜伽大師Gitaji說：「失眠是對現代文明的詛咒。」失眠成了無數人不可言喻的痛苦。睡眠如同充電：白天我們處在耗電的過程中；夜晚，酣暢、安寧的睡眠能給身體補充最好的能量。同時，睡眠也是最好的修復過程。人體有非常強大的自愈功能，在對身體、心理、精神的強大修復功能中，睡眠是一劑良藥。
對於許多失眠的人們來說，睡眠的時間成了他們體會寂寞、孤獨、無助和難熬的時間。當睡眠不是享受而成為一種折磨的時候，我們需要停下來觀察一下自己的生活狀態和習慣，首先需要調整生活方式，而後再去尋找其他外界的支持和幫助。
下面的4招睡前瑜伽，能夠幫助你提高睡眠質量，提高代謝，幫助減脂。
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放鬆許多，脂肪更易燃燒。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。
2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放鬆在沙發（或床頭邊）站直，左手扶住椅背（或床頭），右手向上伸直，雙腳采併攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1：平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5：身體這時候已經完全朝向右側躺卧，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆（量力而為即可，千萬不要勉強自己）。
5：雙手著地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。
7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。
8：再回復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，捲動你的脊椎，使脊椎放鬆。
10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反覆進行本套動作。
怎麼樣，學會了嗎？今天晚上就試試吧！
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