今天給同學們的一個高難度瑜伽體式挑戰，需要髖部和肩膀的打開，還是單腿站立平衡，挑戰性難度有點大，一定要先熱身哦！

第一步：

• 坐立，右腿盤半蓮花，左腳踩地
• 扭轉向左，右手抓左手腕
• 保持10次呼吸

其實這第一步也很難，需要髖部肩膀的打開，和脊柱的靈活

第二步：

• 坐立，左腳踩地
• 扭轉向左，左手在後側撐地
• 右腳踩在右大臂外側
• 保持10次呼吸

腳踩在大臂外側這一步很關鍵，髖有沒有打開一看就知道哦

第三步：

• 單腿站立，左腳踩在左大臂外側

一樣是腳踩在大臂外側。

第四步：

• 單腿站立，半鴿子式扭轉
• 雙手合十，足弓放在大臂外側

盡量去扭轉，讓腳更加靠近肩膀

第五步：

• 單腿站立，把腳靠近腋窩更多

把腳盡量向上更多，需要髖部的打開

第六步：

• 右手往右側推開

如果髖部太緊，可能無法做到這一步

第七步：

• 雙手打開側平舉，右膝蓋朝天花板
• 上半身與地面平行

這一步最難啦！但是做到了真的很酷！展現了腿部的力量，身體的平衡，髖部的打開，也是需要極其專註的一個體式，你做到第幾步？

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