邁開腿減肥，過不了這道坎
邁開腿，在減肥的人看來，就是多運動，多消耗熱量，不僅指跑步、走路，也包括游泳、健身房擼鐵等等。而且一般認為，越辛苦，減肥的效果就越好。
然而，鍛煉身體並不只有熱量的加減法，還要考慮幾個基本因素，以跑步為例：
第一，身體狀況是否適合跑步？
關節健康程度如何？膝蓋是否會痛？是否太痛苦？
第二，是否掌握跑步的技術？
如何邁腿、擺臂、呼吸？如何落地緩衝？
第三，能夠堅持多久？
自己意志力堅定嗎？會不會三天打魚兩天晒網？
第四，跑步之後身體的狀況如何？
是感覺精力充沛？還是筋疲力盡？
如果你用這些問題去拷問自己的靈魂，那可能會發現跑步並不是一個非常適合減肥的運動。有些人可以通過跑步改善身體，但更多的減肥者會傷到自己的膝蓋或其它關節，而且可能會有腿變粗、腰痛、長胖等後遺症。
與管住嘴一樣，邁開腿同樣是一個管理問題——我們需要管理自己的精力、體力、意志力以及身體的耗損儲備。運動其實是對身體的耗損，如果進行的程度超過了身體的儲備，就會造成傷害。只有在既定的範圍之內，運動過後身體開始恢復，才會變得更好。
大多數人邁開腿選擇的方法，都是衝刺型，或HIIT，或跑5公里，或健身房擼鐵，滿身大汗，全身酸痛，累得夠嗆。這是傷身的方式，而且過後食慾大增，可能又忍不住吃下一些的食物，通常是蛋糕、甜食之類能快速補充體力的東西。這樣減肥，最多也只能堅持1小時。
第二天，要麼休息，要麼艱難地堅持。第三天，要麼休息，要麼更艱難地堅持。如果是張弛有度，管理得好的減肥者，大概也能形成不錯的運動習慣，但這樣的人很少。基本都是沖沖沖，最後因為身心枯竭而堅持不下去了。
如果想要邁過減肥的坎，就必須轉變思維。
邁開腿這句話，本身就帶有步子很大的意思，是在鼓勵往多、往大、往量走，不考慮過程與細節，也不在乎結果。我之前強調過，運動目標是為了疏通阻塞的身體管道，辛苦的方式只會適得其反。
其實，最重要的是腿。減肥要把腿動起來，而且要勤。勤也有多的意思，但分布得很均勻，從早把腿動到晚。
就像餐廳的服務員，走來走去，基本不怎麼坐下來，她們不出汗，但身材基本都不胖。而且，一天也有8、9個小時，但對身體的損耗很小，第二天照樣精神地幹活。
一般人呢？平時上班基本就坐著，到下班全身僵硬、腰酸背痛，很累，還得堅持再去辛苦運動半小時，累上加累。身體苦，心裡也苦，所以很難持續。
荀子說得好，「不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海」。這就是所謂的天道酬勤。
雖然我們不能像餐廳服務員一樣勤勞，但也可以改變自身的工作生活狀態。比如，每坐著半個小時、一個小時，就站起來幾分鐘。有人會忘記，那就設置一個「番茄時鐘」，讓軟體來提醒自己。一天下來，起碼也能累積一個小時的站立活動時間。這樣做，身體不僅不容易疲累，也相當於做了一些運動，長期是可以幫助減肥的。
如果沒有觀念的轉變，就會看不起這些微小的改變。
另一方面，之所以要時不時站起來，是因為坐著本身就是一件極大減慢身體循環效率的事情。即使坐姿很標準，中正沒有任何歪斜，身體也起碼有兩個90度的彎折：一個在腰腹，一個在膝蓋。
腰腹的彎折，讓脂肪、水分和代謝產物在這裡蓄積，所以這個地方很容易胖，也不容易減。堵久了，氣血循環就很難下去了，導致下半身的氣血不足。體現在屁股涼、膝蓋涼，嚴重的人，甚至會感覺麻木，尤其冬天的反應更大。
膝蓋的彎折，則會讓以下的部分氣血更加不足，到了末端的腳趾，可能已經冰涼甚至麻木不仁了。而末端循環，最能體現一個人的健康狀況。減肥的人，基本上都有這個手腳冰涼的問題。
久坐的影響還不僅如此，它會改變筋膜的性質，變得僵硬、緊張。這會進一步壓縮循環通道的空間，也會改變關節位置（即關節錯位）。很多人都有肩頸疼痛、富貴包、腰突、探頸、圓肩之類的，就是這麼形成的。
本來人就是頂天立地，直立行走的，我們身體的結構是與此相匹配的。但現代生活方式，越來越不讓人站著，不讓人走。久而久之，問題就來了，肥胖只是一個方面。那麼多女性，痛經、肚子冰涼的，除了飲食不節之外，最大的原因當屬久坐了。
所以，為了減肥，為了身體好，必須改變久坐的習慣。當你站起來以後，你會發現自己看世界的眼光也是不一樣的。因為你不憋屈了，身體直，心態也會直。
直和彎的人生，完全不一樣。
勤動腿的第一條，一定是要站起來，站直了。然後，要走起來。
走路可以通過抖動雙腿把腰腹這裡給慢慢鬆開，其次地面的反作用力也能起到震蕩全身的作用，有利於疏通身體的循環通道。這就像甩繩子，走路可以通過末端的抖動，將震蕩放大到全身。只需要走幾分鐘，就有這樣的效果，不需要走多快，保持一個輕鬆的身姿即可。
對於減肥來說，不宜久坐，時而走路，這便是最棒的操作了。如果從營養學的熱量差理論看，沒人會相信這種操作有效。事實的確如此，減肥總是失敗的人，應該更新自己的思維方式——不是做錯了，是想錯了。
至於怎麼站直，怎麼走好，還有很多細節需要交代。但綜合上一篇文章的內容，我希望大家能夠明白：
減肥，不是「管住嘴，邁開腿」，而是「管理嘴，勤動腿」。
