跑步的減肥人設，早該崩了
看到一個大V分享了自己的減肥經歷。
他對減肥的認識很粗暴，「真的是很簡單，很枯燥，沒有任何難度，也沒有任何藥物，就是一個堅持 熱量差。」
他從13年底開始減肥，230 斤。
這個階段是：早飯午飯正常，晚飯不吃，然後走路1小時。
堅持了大概半年，減到了190斤左右。
然後開始跑步，很慢很慢地跑，控制心率，保證不會運動過量，不會受傷。他有個學醫的老婆，教他只要保證熱量差就可以。
減到160時，到了瓶頸期，開始控制飲食。
基本原則就是不碰精緻碳水（糖類，零食，含糖飲料，蛋糕，精加工米面），減少普通碳水（粗糧，水果適量），補充優質蛋白質。
然後每天跑步，基本一天6到8公里。順其自然，越跑越快，越跑越遠，堅持控糖，沒了。
去年，最痩的時候130到135之間，全馬能跑進4小時。
他就是這麼減肥的，沒有任何教程，也不藉助什麼外物，頂多買個心率表，一雙頂級減震跑鞋。
這個減肥經歷可以說相當勵志，5年減了快100斤。
本來我不應該發他照片的，但是他說自己的照片被減肥微商利用了。
所以，我就幫著澄清一下：這位英氣的小姐姐，瘦下來沒有靠任何減肥產品，請勿上當。
雖有可圈可點之處，但是我認為這位大V其實給大家傳達了很不好、很錯誤的減肥觀念。
他說，減肥真正的難點，在於堅持。
他作為一個成功的大V，在工作之餘能堅持運營公眾號，本就有過人之處，堅持的功力也略勝一籌。但堅持對於很多人來說，是相當困難的事情，哪怕他自己也不例外，不能堅持運動、不能堅持控制飲食，所以他反彈了。
如果減肥只需要堅持，那麼不能堅持就註定要失敗了嗎？
昨天有個朋友諮詢，從小就一直胖，同樣是跑步減肥，他就覺得很痛苦。
在網路上，跑步擁有減肥的人設，但無數失敗者的故事卻很少人知曉。
我以前在學校跑步的時候，因為是環形公路，我遇到過一個很胖的女生，大概有140-150斤。我看得出來她很痛苦，每一步都彷彿用盡了全身力氣。我每天都跑，但過了幾天就沒看到她了，應該是放棄了。
那時，我就想跑步不是為她而準備的。我剛開始跑步的時候也很辛苦，但幾天之後我就感受到快樂了。雖然每天都跑，但我並不堅持，是成就感促使我跑步的。我從吊車尾，慢慢跑成了一千米可以跑滿分的男人。作為一項鍛煉忍受孤獨、單調，提升體能的運動，跑步確實很有效。
對於減肥來說，跑步並不適合。如果一件事帶來的只有痛苦或者痛苦掩蓋了快樂，那它就是不能堅持的。它會將我們僅有的意志力，耐心，都慢慢消磨殆盡，最終跑步也不能變成自己的習慣，只是一件不得不完成的艱苦任務罷了。
減肥有其固有的規律，它必須遵照身體的規則，並非沒有秘密的事情。如同跑步的技術，有高有低，有的人就是跑得更好。而能否發現減肥的規律，就看個人研究的程度有多深。
前述大V，他認為跑步減肥，需要的是控制心率，以及減震、不要受傷。而一個專業的跑步者，會從擺臂、落地、抬腿、核心發力、呼吸、姿勢等多個細節入手，琢磨出越來越好的跑步技術。
當年的我，每次跑步都會研究不同的技術，從最開始粗糙的速度、距離，到呼吸節奏，慢慢深入到步伐大小、落地方式、騰空時間、擺臂姿勢等等，讓自己越來越輕鬆、速度也越來越快。我最快的時候，15分鐘可以跑完4公里。
如果腦子裡只有痛苦和堅持，那從跑步中得到的就非常少，堅持幾年，水平還是與3個月的時候一樣。這就是專業與業餘的差別。
我最早研究減肥，也是從營養學的熱量差理論入手的。每一篇減肥文章，都是這麼說，似乎沒有任何秘密。但是我們看到，認真遵照這種理論減肥的人，大多數並沒有成功地減肥或在事後保持住，胖的人反而越來越多。由此可見，這種減肥理論具有本質上的缺陷。
當然有人會認為是堅持的問題，但堅持不是萬能的，這是一種懶惰思維。做不到的事情，就不是解決問題的方法。在對的方向堅持努力，才有意義。
之後我對減肥的認知又升華了，從熱量差升級到了細分的營養素，脂肪、蛋白質、碳水化合物、膳食纖維啥的；又研究了有氧無氧運動，基礎代謝率，功能系統，力量阻抗訓練，和HIIT之類的東西，這些都算是當下對減肥研究比較深入的了。那時的我，很恭敬地稱顧中一、范志紅為老師。
但這個東西還是沒有脫離熱量差的語境，只是變得更細了，最後還是要回歸到堅持份上。儘管我想了很多幫助堅持的辦法，如「正字記錄法」、目標設定分解法，發現也還是挺難的。我就想，有沒有一種可以不用堅持的減肥方法呢？
大原則不變，跑步與快走同樣是有氧運動，快走的時間長一些，不就比跑步消耗更多的熱量嗎？效果更好，而且難度也大幅降低，上下班的途中就可以做。
以前我的減肥群里有一位小姐姐，就是這樣從160斤減到120斤的。在3年的時間裡，她從不堅持，每天只是走路上下班，想運動的時候就運動。她也不計算熱量和管住嘴，但會盡量選擇吃對健康有益的食物。
這種減肥方式深得我心，被我命名為「生活減肥法」，即通過調整生活方式來實現減肥的目標。它不要求堅持也不痛苦，需要的是耐心並持續改善生活習慣。
在我以為這就是減肥最終的真諦時，我因為頸椎問題開始頻繁求醫。那段期間的遭遇，顛覆了我對專家的認識——原來他們也可以錯得很離譜。比如推拿正骨，兩個醫生居然可以有完全對立的觀點。
在我通過練習易筋經康復之後，我對減肥這回事有了截然不同的理解。我開始潛心研究傳統健身的鍛煉機理，並嘗試找到最適合普通人的健身方式。皇天不負有心人，我終於找到了一個既健康又簡單的健身運動——第8套廣播體操。
它耗時短，一套4分鐘，不需要場地和裝備，如果用同樣的鍛煉時間，消耗的熱量完全不遜於跑步或其它運動。它也有類似瑜伽那樣的拉伸效果，堪稱居家易行。
隨後，我學了八段錦，它的動作像是高級版的廣播體操，所以我嘗試將傳統健身的精髓運用到廣播體操中。不斷地優化，極大地提高了廣播體操的健身效果。我把8、9、10套廣播體操都研究了遍，發現還是第8套的效果最好。
我自己不需要減肥，也不知道廣播體操減肥的效果能有多好。但我的第一批學生，給了非常好的反饋，有的人基本上在3個月內就實現了大變身，而且沒有控制飲食。
幾個比較瘦的學生，也反饋廣播體操可以練出馬甲線。
居然這麼神奇！我原有的世界觀已經崩塌了，從那以後，我就變成了最忠實的廣播體操帶鹽人。我也開始反思西方營養學和西式健身的局限性和弊端，不斷在非主流的路上越走越遠。
我又研究了中醫理論，從經絡的角度確實能解釋廣播體操的減肥原理。而且，我也發現了為什麼很多減肥方法都很困難或者會反彈的根源。現在，我又將它和體態矯正、西方的運動康復結合了起來。
減肥的你走過的彎路，我都看得清清楚楚，我知道哪條路才是最優的路線。
減肥確實有秘密，當你解開秘密的時候，它真的就會變得很簡單。
後記：
本文標題，源自新周刊《瑜伽的優雅人設，早該崩了》。這篇文章的出現，說明主流媒體和普通大眾對於運動的認識還停留在相當初級的層面。不是真的瑜伽能減肥、跑步能減肥，而是認識不到位的人如此相信。所謂的人設，只是一廂情願罷了。
有很多減肥者因為瑜伽、跑步而受傷，但換成更安全的廣播體操，她們也可能受傷。問題出在觀念上，而不是方法，她們缺乏應有的謹慎。
減肥是有技術的，只有掌握核心技術的人，才能真正地瘦下來。
