高效背部訓練計劃，5個動作幫你在家練好背肌，擁有氣質身材！
健身
11-24
身材的好壞背部的影響是非常大的對於男人擁有寬闊厚實的背部，強化提升腰部力量保護腰椎。能帶給女生帶來安全感。對於女生背部打不直氣質掉幾里遠，身姿優美永遠不屬於你。
對於鍛煉者我們不要光想著練你的腹肌，胸肌二頭肌。強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。幫助你提升整體肌肉，特別是想減肥練出平坦腹部的男生女生們大量的卷腹腰背酸痛。加入背部訓練可以讓你練得更好。
鍛煉背肌的方法很引體向上是很棒的動作但是前期大家力量差根本做不到幾個引體向上。所以沒有基礎的健身者前期多啞鈴、划船機等器械鍛煉。鍛煉背肌對於背闊肌訓練需要多些當你的背闊變的更厚，那麼的身材將更棒。
對於覺得自己背部肌肉發展不平衡的朋友來講，單臂啞鈴划船是最棒的訓練動作，能將兩側背闊肌獨立分開來的動作。下面為大家分享一組背肌訓練動作高效率幫你練好背部。
動作一：左右8-12次/組 3組
動作二：左右8-12次/組 3組
動作三：左右8-12次/組 3組
動作四：左右8-12次/組 3組
