膝超伸只會讓你的小腿更粗壯？怎麼應對是關鍵
每個的體態身姿都是不一樣的，但是由於很多人由於平常一些不良的走路姿勢包括不良的生活習慣就會出現膝超伸也就是通常所說膝蓋超伸。膝蓋超伸就是我們經常看到一種體態，很多明星都會有這樣體態，直接就把整個人氣質給毀掉了。AB就是這樣體態，從正面看起來腿又細又直，從側面看起來這個體態就會顯得頹廢。當然不止是AB，很多明星都有這樣問題，這裡就不在放上圖片了。
什麼是膝超伸
一般我們站立時候，髖骨、踝骨以及膝蓋是一條直線，或者近似於一條直線。但是膝蓋超伸，你會發現三個不在一條直線上，膝蓋往前突出，一般在5度時候，就會膝蓋超伸。或者在站立時候，髖骨、腳踝以及膝蓋成一個C型，這就是所說的膝蓋超伸。
膝超伸除了會影響到身體的形態，扼殺一個氣質。但是長久下去會讓膝蓋的穩定性和控制力變差，甚至會導致膝蓋受傷，影響到一個人的運動能力。另外還會出現骨盆前傾、重心前移、足跟痛等，還會造成韌帶和關節囊鬆弛，以及股四頭肌產生痙攣。因此，發現了膝蓋超伸時候要及時的糾正。
膝超伸原因是什麼？
絕大數人膝超伸說白就是相關各個肌肉群之間的不平衡所導致的。首先來了解一下膝關節的結構。
膝關節是股骨和脛骨形成的鉸鏈關節，有四條主要韌帶提供穩定性，它們分別是前十字韌帶、後十字韌帶、內側副韌帶以及外側副韌帶。前十字韌帶位於膝關節裡面，從股骨（大腿骨）後側穿過並連接到脛骨（小腿骨）的前面。這就是這個膝關節結構，正是這樣結構，關節才更具有靈活性，做出各種各樣的動作。
膝關節承擔著身體的大部分體重，特別是在站立，坐姿，行走的時候。它在承重和運動主要依靠韌帶協調相互的作用下來實現。正常的情況下，股骨和髕骨應該在在關節面均勻接觸的，重力會均勻分布在這個接觸面上，受力是均勻的。但是一旦出現膝超伸，重力就會完全壓在了關節的前側，導致膝關節會出現一些問題。這些受力不均勻的情況，也會導致後面小腿受力更多，越來越粗壯。
其實，膝超伸除了一些先天性的原因，天生的膝關節鬆弛，肌肉不平衡，以及後天原因造成膝關節受傷的原因。絕大多數人的膝超伸都是不良的站姿以及生活習慣導致的，缺乏鍛煉、沒有力量維持平衡等都會導致膝超伸，女孩子出現膝超伸的往往更多一些。膝超伸在舞蹈演員表現尤為突出，尤其是芭蕾舞舞者，為了穩定單腿站立姿態，膝關節就會長期處於膝超伸狀態，久而久之肌肉就會喪失彈性，變得僵硬，這就是為什麼我們看到舞蹈演員，很少有雙腿筆直的原因。小腿的發力就會越來越強為了保持整個身體的穩定性，小腿後側就會變得越來越粗，整個腿型就會變得不好看了。具體來講就是：大腿前側肌肉過於僵硬縮短，後側的肌肉無彈性被拉長。
膝超伸如何糾正和改善？
在這裡我們要明確一個問題，膝超伸就是膝蓋受到了一定不同程度的損傷，這個是可以糾正和改善，但是不能完全回到之前的狀態，也就是說膝蓋受損是不可逆的，但是通過運動方式，可以得到得到改善和糾正，問題不再嚴重下去。對於那種完全能夠康復膝超伸的說法是不可行，通過運動或者走路的方式，確實能夠讓膝超伸得到改善。
膝超伸就是大腿前側肌肉過於僵硬以及後側肌肉無彈性被拉長的原因導致的。這就是可以做一些針對性的訓練，主要針對肌肉的訓練。要做就是讓僵硬、過度緊張肌肉放鬆，讓較弱，過度拉伸肌肉得到適當的鍛煉，恢復肌肉原有的彈性，能夠有效的改善膝超伸。
有哪些部分的肌肉，導致這個原因產生？我們在文章中已經提到是各個肌肉群不平衡導致的。相關肌肉群有髖部肌肉群，足部、腓腸肌以及核心力量，咱們在逐一分析，看看是它們是怎麼導致膝蓋超伸的。
髖部肌肉包括臀大肌以及腘繩肌這兩個部分，會牽涉到膝關節。腘繩肌收縮驅使膝關節屈曲，股四頭肌收縮驅使膝關節伸展。正是這兩部肌肉，讓膝關節更加靈活。做跳躍、跑步、行走時候都會讓這兩部分肌肉參與到其中。股四頭肌就會向心收縮，而腘繩肌就處於一個鬆弛的狀態，長期的鬆弛狀態。長期下去股四頭肌就會變得過度使用，長期處於一個緊張狀態，變得僵硬，而腘繩肌就會鬆弛下去，沒有彈性，這樣長期下去就會導致出現膝超伸的可能。
站立或行走時候核心力量弱
核心力量主要體現在穩定性上，良好穩定性是需要核心力量支撐的。不論我們在行走或者在站立，良好核心力量就會表現出站立或行走姿勢很好看。核心力量弱，就會導致恥骨下拉，豎脊肌就會縮短，導致擠壓腰椎，腹直肌就會拉長，變得沒有彈性，長時間就會腹部突出，導致膝蓋超伸。
小腿肌肉無力就是腓腸肌過弱
小腿肌肉對人的站立、行走、跑、跳躍等起到至關重要的作用。我們站立的時候，小腿肌肉等長收縮能力，能夠保持踝關節的穩定性，讓站立更具備穩定。但是腓腸肌過弱的情況下，為了保持身體的平衡，膝關節就會往後頂腓腸肌就會被拉長，長時間下去膝蓋就會往前突出，導致膝超伸。
當我們知道這些引起膝超伸的原因之後，就可以做一些肌肉拉伸動作，來改善肌肉的緊縮或鬆弛，保持肌肉的彈性，進而改善膝超伸的情況。通過下面的3組動作能夠有效地緩解膝蓋超伸，改善肌肉彈性。
1.臀橋
這個主要鍛煉這個髖關節的肌肉群，仰卧在瑜伽墊上，雙腿打開與髖部同寬，保持雙腿對地面垂直，呼氣抬起髖部向上，吸氣髖部向下，在整個過程當中，要保持腰部，小腹收緊，這樣能夠有效的鍛煉臀部肌肉，這組運動做10組。
2.交叉箭步蹲
主要鍛煉大腿與小腿，以及臀部的肌肉群。雙手叉腰，保持上半身直立，一隻腿向前成弓步狀態，另外一隻腿膝蓋與地面接觸，做完之後換另外一條腿，這組動作做3分鐘左右，能夠感覺到腿部與臀部肌肉拉伸。
3.泡沫軸滾動
這個主要放鬆小腿肌肉。雙手支撐身體，泡沫軸剛在小腿下面，兩條腿放在泡沫軸上面，利用雙手力量，讓泡沫軸來回在小腿上滾動，明顯感覺到小腿有疼痛感，這樣能夠有效的增加腓腸肌肌肉力量。
當然這些運動看似簡單，需要長期堅持才能夠有效。另外一點在生活當中要能夠有意識地去糾正自己站姿或坐姿，這對預防膝超伸是非常有效的。還有就是在運動前做一些膝蓋拉伸動作，放鬆周圍肌肉和韌帶組織，讓膝關節的受力能夠更均勻。
