單杠太空漫步，難度不可小覷，這些健身達人卻隨心所欲
俯卧撐、開合跳、深蹲、高抬腿、卷腹、仰卧起坐等等，這些都是比較常見的徒手鍛煉動作。
除了這些動作以外，還有一些比較高難度的動作，比如街頭極限運動的五大經典動作：慢速單杠雙力臂、單杠前/後水平、順風旗、單手引體向上、俄式挺身俯卧撐。
有太多的健身人，能夠輕鬆駕馭各種健身動作，長期以往的訓練這些常規動作，已經變得乏味無趣，慢慢的就有一些健身達人，創新出更多玩法，這些動作更加有趣、更加高難度、更有挑戰性。
比如說「單杠太空漫步」，光聽這個動作你一定覺的很高大上，確實，這個動作不僅高大上而且很考驗人的綜合身體素質。沒有一定健身基礎能力的人，難以掌控。
單杠太空漫步，這個動作要慢、穩、手腳要配合到位，很考驗手臂力量和核心力量。
說到單杠太空漫步，那就不得不說這位比較極具代表性的街健達人弗蘭克，街頭健身大神，相信很多人都看過弗蘭克做單杠太空漫步的視頻，他那核心力量讓人刮目相看。可以說毫不費勁，輕鬆自如。
除了弗蘭克以外，還有很多年輕小伙一樣是身體素質爆棚，照樣輕鬆駕馭這個動作。
這位小哥在單杠上做太空步，有沒感覺像是踩著東西漫步。
輕輕鬆鬆，想怎麼走就怎麼走。
雙人單杠太空漫步。
下面這位，直接來個360度漫步，彷彿像沒有了引力。
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太空漫步這種玩法對手臂力量和核心肌群力量的要求比較高，增強手臂力量的方式做力量訓練就可以了，那麼怎麼提高核心肌群的力量？
在這裡推薦一套弗蘭克鍛煉核心肌群的動作，只需要一個分體式雙杠，有興趣的可以跟著來練，希望對你有所幫助。
俯卧登山
要點：把分體式雙杠放倒地上雙手握住，然後快速做登山動作。
俯身屈腿
要點：把分體式雙杠放倒雙手握緊，腳尖著地雙腿伸直，來回收腿，做這動作時注意保持連續性。
俯身屈腿轉身
要點：把分體式雙杠放倒雙手撐在雙杠上，腳尖著地雙腿伸直，然後一條腿屈膝往另一側擺動90度，複位換另一條腿循環此動作。
懸垂蹬腿
要點：雙手撐在分體式雙杠上，身體懸空做踩踏動作，上肢保持與地面垂直。
懸垂舉腿
要點：雙手握在分體式雙杠上，利用腹部的力量發力上抬腿部，腿部上擺時盡自己最大的能力抬高，注意不要藉助慣性的力量來上擺雙腿。
次數：10-15個，2組以上
動作六：懸垂提膝
要點：雙手握在分體式雙杠上，利用腹部的力量提起膝蓋，類似於懸垂舉腿，盡自己最大的能力把膝蓋抬至胸前。
編輯：@JJJ
—貴在堅持—
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