別再說太忙沒時間！辦公室午間健身小計劃，讓你路人變男/女神
當代青年的囧境
超長的工作時間
越長越大的大肚腩、游泳圈
越掉越多的頭髮和無法阻止的髮際線上移
...
長期下去
「汪汪汪」就是你
別說工作太忙沒時間
別說人生辛苦不想動
人這一生
總是需要在不斷的挑戰中前行
路人到男/女神的距離只差一步
那就是敢於改變自己！
如果下班後已經沒時間健身
那就將中午的休息時間利用起來吧！
堅持下面這個午間健身計劃
不僅能夠強健體魄、塑身減脂
還能緩解疲勞、提高工作效率！
快點練起來吧~
午間健身計劃
減脂√ 塑形√ 緩解疲勞√
提示：每個動作練習3組，每組10~12次。
A啞鈴-相撲深蹲
1、站姿，雙腳分開略比肩寬，腳尖略向外，雙手托啞鈴於身前，背部挺直。
2、保持背部挺直，屈髖屈膝下蹲，至大腿約與地面平行。
B啞鈴-對握硬拉
1、站姿，雙腳分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，雙手各握一隻啞鈴放於雙腳兩側地面上，手臂伸直。
2、保持背部挺直，臀部發力伸髖，直至身體直立。
C彈力帶-站姿-半蹲側向走
1、半蹲站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手各握彈力帶一端，彈力帶中段固定在腳下，雙手握彈力帶置於肩關節前，掌心向前。
2、向一側橫向邁步，重複動作至規定次數。
D迷你帶-阻力弓步
1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。將迷你彈力帶套在雙腳裸關節處，保持彈力帶的張力。
2、保持背部挺直，將左腳抬起至大腿與地面平行，右腳支撐身體。
3、左腳向前邁出一步，成弓步，右腿屈膝，上身保持姿勢不變，目視前方。
E啞鈴-仰卧-反向卷腹
1、仰卧在瑜伽墊上，膝關節夾一隻啞鈴，雙臂打開放於地面，雙膝彎曲。
2、屈髖，使大腿與地面垂直，在最高點停留1~2秒後回到初始位置。
F啞鈴-仰卧-舉腿
1、仰卧在瑜伽墊上，雙腳間夾一隻啞鈴，雙臂打開放於身體兩側支撐身體，手臂緊貼地面。
2、保持膝關節伸直，向上抬腿至與地面約呈45°的位置、在最高點停留1~2秒後回到初始位置。
G啞鈴-站姿-俯身雙臂後拉
1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴於體側，掌心相對。彎曲膝蓋同時俯身，至軀幹約與地面呈30°，注意保持肌肉緊張。
2、保持軀幹和下肢姿勢不變，向上屈肘後拉至肘部高於背部。過程中手腕不彎曲。
H啞鈴-坐姿-俯身雙臂彎起
1、坐於凳子邊緣，雙腳分開與肩同寬，雙手舉啞鈴至臉頰兩側。
2、以腰為軸向前屈身，肘關節角度不變。
I啞鈴-仰卧-雙臂胸前推舉
1、仰卧在凳子上。雙腳分開，雙手各握一隻啞鈴舉在肩關節上方，肘關節彎曲，上臂約平行於地面。
2、保持軀幹和下肢不動，雙臂同時上舉，至肘關節伸直。
J 啞鈴-仰卧-飛鳥-雙臂屈伸
1、仰卧在凳子上。雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻啞鈴舉在胸前，雙臂伸直。
2、保持軀幹和下肢不動，雙臂向兩側展開飛鳥練習。
3、然後回到初始位置，肘關節固定，向下屈前臂，至前臂與上臂呈90°。
