脾虛、肺虛、腎虛，都可以通過食療補虛，改善氣虛體質
一般情況下，大部分的人都具有氣虛的癥狀，氣虛體質跟先天不足和後天保養有關，也更我們日常的生活習慣有關係，體質偏於氣虛者，不一定有明顯疾病，但經常會感覺疲倦乏力、氣喘、懶於言語、食欲不振、消化不良等情況，氣虛多與脾、肺、心、腎有關，會有脾氣虛、肺氣虛、腎氣虛的癥狀，至於如何辨別身體是否屬於氣虛體質，可以從體質特徵、形體特徵、性格特徵、飲食等這幾個方面來觀察判斷，然後確認情況進行調養。
古語曰：「天有日月星，人有精氣神。」所謂「氣」，是人體最基本的物質，由腎中精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結合而成，有了這股氣，人才活得神采飛揚、精力充沛、渾身輕鬆；中氣不足，波及上氣，又會引起肺氣虛，日久更會傷及肝腎之氣，中醫講「久坐傷氣」、「思慮傷脾」；思慮過度，則脾氣鬱結，久則傷正，中氣受損，所以，久坐加勞神，造成整個身體的氣不夠。
氣虛體質主要表現為臟腑功能低下，尤其是脾肺功能較弱， 由於元氣不足，身體免疫力低，容易患病，病後不易痊癒，加上肺氣虛，肺主皮毛，肺氣虛時人體對環境的適應能力較差，遇到氣候變化、季節轉換的時候，容易感冒，而且冬天怕冷，容易受寒；夏天怕熱，容易中暑，了解氣虛的原因，就可以進行調養，除了運動和生活起居習慣，我們還是多選擇食療方法調養比較好，因為一日三餐都離不開我們的健康生活，所以，也是比較容易做到的事情。
一、氣虛體質的人表現的體質特徵 ：
元氣不足，人以疲乏、氣短和自汗等氣虛的表現為基本特徵。
二、氣虛體質的形體特徵 ：
倦怠乏力，慵懶，提不起精神，語音低怯，不愛說話，肌肉不實，形體鬆弛， 食慾差，常腹脹， 面色蒼白，無血色；或萎黃，口唇色淡，氣短，總覺得自己氣不夠用，動則氣喘吁吁；經常出汗。
三、氣虛體質的性格特徵 ：
性格內向，膽小怕事，不喜歡冒險，情緒不穩定。
四、氣虛體質的幾種表現：
1.脾氣虛
脾氣虛主要因為：先天稟賦不足，後天失養；飲食不節，饑飽失常；勞倦過度，憂思日久；年老體衰；久病不愈，失於調養，脾氣虛會導致脾的運化功能減弱，使身體因缺乏營養而出現種種病理癥狀。
2.肺氣虛
暑熱、勞傷、久咳及重病之後或脾虛不能使清氣上升到肺部，致使肺氣虧少、功能活動減弱，易引起肺氣虛，導致氣虛體質的主要原因是先天稟賦、久病不愈、長期勞累、長期節食、長期用藥、長期抑鬱。
3.腎氣虛
腎氣虛多因年老體衰、腎氣虛弱，或先天不足，或久病不愈，或房事損傷等，導致腎氣損傷，精氣不足，功能衰減，肝臟問題會影響到脾，護脾也要注意養肝。
五、氣虛體質的調養方式 ：
1.飲食
氣虛體質者宜平補,多選用甘平或甘溫，營養豐富且易消化的食物，吃益氣健脾的食物，如山藥、扁豆、黃豆、黃米、小米、糯米、大棗、香菇、桂圓、豆腐、玉米、刀豆、番薯、南瓜、山藥、土豆、胡蘿蔔、紅棗、花生、葡萄、櫻桃、蘋果、栗子、菠蘿、白木耳、人蔘、党參、黃芪、白朮、甘草等。
2.運動
運動保養的方式進行調養，根據「量力而行，適可而止，循序漸進，貴在堅持」的基本原則，做一些比較柔緩的體育運動，如散步，打太極拳，做保健操，練轉腰功、保腎功等，通過這些運動強身健體，增強機體的免疫功能，改善氣虛體質。
3.生活
生活中的一些不良習慣往往被忽視了，調養的方法就是生活要規律，按時起居；避免過度勞累，保證有充足的睡眠，尤其是保證夏天，要有適當的午休，避免劇烈的體育運動，避免受涼、感冒。
4.按摩
按摩也是一種調養方法，比較簡單，針對不同的穴位進行按摩，針對命門穴、曲池穴、足三里、湧泉穴四個穴位通過按摩的方式，改善氣虛體質。
震命門：雙手握空拳，用橈側叩擊兩腰眼命門穴36次。
點曲池：雙臂交叉，食指與中指疊加，按摩對側的曲池穴36次。
按三里：食指和中指疊加，按摩足三里穴36次。
擦湧泉：單側手掌橫擦腳底湧泉穴36次。
5.食療
食療上要遵循「健脾益氣」的原則，可選用人蔘、党參、黃芪、山藥、茯苓、白朮、大棗等補氣，此類葯膳為補益之品，不宜一次食用太多，要少量的長期堅持服用，身體羸弱者更應防「虛不受補」，體質虛弱不宜過分滋補，對於氣虛體質者，可以通過飲食的方法進行調養，一般來說，應選擇補氣的食品，如小米、粳米、糯米、莜麥、白木耳、人蔘、党參、黃芪、白朮、扁豆、菜花、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯等，這些食物有很好的健脾益氣的作用，但食用的量不可過多，要根據自己的具體情況進餐，也可以配合葯膳，效果會更好。
6.情志調養
情志調養應避免過度憂思，以平和的心態處事，以豁達的心態做人，培養良好的興趣愛好來釋放工作壓力，以保持愉悅舒暢的心情，簡單地講，就是別想太多，樂觀、開朗、少憂慮，「思慮過度會傷脾」，易導致人體氣血運行方面出現問題。
六、氣虛體質的食療食譜：
1.紅棗粉糕，粳米粉適量加水揉成麵糰發酵，紅棗適量洗凈煮熟去核，用小火收干成棗泥，發好的麵糰加適量白糖與棗泥一起揉勻，切成小塊放入籠內蒸熟，早晚酌量食用，紅棗性溫、味甘，功在補虛益氣，同補中益氣的粳米粉做糕食用，具有抗衰老、延年之功。
2.栗子糯米粥，栗子去殼切片，晒乾研粉,栗子粉50克，粳米100克洗凈放鍋內加水煮沸，加入栗子粉煮至粥稠即可食用，栗子性溫、味甘，能補腎強腰益氣，與配補中益氣的糯米一起熬粥食用，適用於腎氣不足及脾氣虛弱的人。
3.金沙玉米粥，玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克，玉米和糯米要提前浸泡，加水適量煮沸後，用小火煮至軟熟，加入糖煮5分鐘即可食用，因為玉米中含有抗氧化劑等對人體健康有益的成分，所以，此粥對氣虛體弱者強身健體有好處。
4.山藥桂圓粥，山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個，五味子3克，白糖適量，山藥去皮切成薄片，將山藥片、桂圓、荔枝肉、五味子同煮，煮好後加入白糖即可，此粥可補中益氣、益肺固精、壯筋強骨，山藥中含有澱粉酶等營養成分，對氣虛體質者頗有益處。
5.茯苓粥，粳米100克，茯苓30克，煮粥食用，茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。
6.人蔘大棗粥，人蔘6克，大棗5枚，大米60克加水熬成粥即可，大棗與人蔘同煮經常食用，可補中益氣，尤其適合脾胃虛諸症，是很好的葯膳。
七、調養原則，保護脾臟
不吃寒涼、肥甘厚膩的食物，寒涼食物易傷陽氣，油膩食物易傷脾氣，適當加強運動，增強脾胃消化功能，使大便通暢，四肢有力，精力充沛，在食療過程中還可進行一些健身活動以配合治療，如太極拳、太極劍、散步、保健操等，適量用之，可以起到固腎氣、壯筋骨的效果。
凡氣虛之人,忌吃破氣耗氣、生冷寒涼的食物,以及油膩厚味、辛辣刺激之品,如大蒜、芫荽、大頭菜、苤藍、山楂、檳榔、佛手柑、薄荷、荷葉、紫蘇葉，少吃蕎麥、芥菜、甜菜、荸薺、生蘿蔔、柚子、金橘、橙子、菊花、茶葉等。
