減肥達人的黃金燃脂法則，輕鬆瘦身不易反彈！
都市節奏的加快，
大家生活變好了的同時，
飲食亂了、熱量高了，
肥胖問題也越發突出了。
每天都想更苗條，
可就是瘦不下來！
這可如何是好？
今天就來跟你分享，
減肥達人們的瘦身黃金法則，
讓你輕鬆養成易瘦體質！
減肥達人們都吃什麼？很多胖友都覺得，瘦子之所以瘦就在於他們不好好吃飯或吃得少，可真相併非如此。真正令人發胖的，其實是不規律、不節制、營養不均衡的飲食。
想要瘦身有效，營養均衡和熱量控制一樣重要，因為減肥過程需要多種營養的支持，如果總是挑食、偏食，營養攝入不足，減肥速度反而會變慢。
飲食法則：減肥離不開蔬菜說起減肥食譜，首先想到的就是蔬菜，蔬菜熱量低、富含維生素和礦物質，可以說是減肥離不開的好搭檔了。
不過值得注意的是，並非所有蔬菜都能幫助減肥。挑選蔬菜時，盡量少食高澱粉類蔬菜，選擇膳食纖維豐富、含水量多的蔬菜更佳。
推薦：西紅柿
西紅柿含有的熱量極低，每100克中只含有15千卡的熱量，其本身含有的果膠等植物纖維，能產生較強的飽足感，還可以促進人體代謝，具有非常好的減肥效果。
推薦：白蘿蔔
白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行代謝的作用，可避免脂肪在皮下堆積。還含有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，預防便秘。
飲食法則：別害怕吃肉
肉中有豐富的蛋白，可以給身體提供能量，避免肌肉的流失。推薦選擇低脂肪、高蛋白的部位，進行水煮或者清蒸，使熱量更可控。
推薦：雞肉
雞肉，尤其是雞胸肉的部分，脂肪含量極低，不但含有多種人體內必需的氨基酸，還可以維持較長時間的飽腹感。
推薦：魚肉
魚肉中包含多種不飽和脂肪酸，能夠加速脂肪代謝、降低膽固醇，讓你吃飽又避免發胖，是不是也深得你心呢？
飲食法則：減肥不能忘水果
水果的好處相信不用再多說了，不過在此小康康要提醒的是並非所有水果都適合在減肥期間食用，在選擇水果時，記得關注升糖指數與熱量哦。
推薦：蘋果
蘋果是公認的營養程度最高的健康水果之一，其豐富的膳食纖維，能夠增加飽腹感，減少熱量攝入。而且，蘋果還是含鉀量較高的一種食物，對消除水腫有一定幫助，適宜減肥時食用。
推薦：草莓
草莓不僅顏值高，在低卡方面也是表現出色：每100克僅含有32大卡的熱量。由於其豐富的營養價值，含有大量的維生素和膳食纖維，更是被譽為是「水果皇后」，減肥期間適量吃些能夠促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。
要向減肥達人看齊的話，可不能只關注飲食而已，七分靠吃，三分靠動，運動的重要性當然也不能忘！
減肥達人的運動講究運動法則：運動頻率因人而異
有的人會認為自己越胖，運動量越要加大，但事實是一下子用力過猛，反而會容易造成受傷。建議大家根據自己的身體情況，適當加強運動量與運動強度。
還可以選擇做家務、爬樓梯代替坐電梯等方式來增加日常消耗。另外最好能保持每周三次的運動頻率，時不時出門運動一下。
運動法則：動作到位很關鍵
運動再有效，如果動作不到位，談減肥也是白搭。這不僅影響燃脂效果，更會讓關節承載超負荷壓力，身體線條也會因為動作不到位、肌肉發力不準確而越練越丑。
運動法則：營養補充要跟上
在訓練前後一小時進行適當加餐，不但能為身體提供充足的能量，還能促進脂肪燃燒，達到更好的健身效果。
另外一個容易忽視但很重要的點就是，一定要記得記錄飲食，這樣你才能了解自己今天總攝入了多少熱量，自己的運動能帶來多少熱量缺口，這樣才能健康減脂哦。
