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睡眠不好人易老!10分鐘睡前?瑜伽,改善睡眠質量

前練習一些舒緩的瑜伽,將一天躁動的身心平靜下來,幫助更好入睡。今天小編給大家帶來一套10分鐘睡前瑜伽序列,記得分享給有需要的小夥伴哦~

1.嬰兒式

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  • 停留5-10個深長的呼吸

2.貓式

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  • 10-20次動態貓式呼吸,感受脊柱的舒緩

3.下犬式

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  • 在下犬式保持5-10次呼吸

4.瑜伽蹲式

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  • 保持5-10次呼吸,注意保持平衡

5. 站立前屈和扭轉

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  • 兩側流動練習各5-10次,緩解腿部疲勞

6.簡易鴿子式

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  • 兩側各保持5-10次呼吸,拉伸坐骨神經

7.束角式

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  • 保持5-10次呼吸

8.單腿頭碰膝式

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  • 兩側各保持5-10次呼吸

9. 仰卧脊柱扭轉式變體

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  • 兩側各保持5-10次呼吸

10.攤屍式

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  • 完全的放鬆,給自己一個大大的微笑

好啦,帶著瑜伽帶來的喜悅,美美地入夢吧~

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