是什麼讓你的胸肌完美進化？竟然是被忽略的俯卧撐
一組俯卧撐你最多可以做多少個？
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愛玩鐵的你，總會有自己的健身目標。你會給自己定多高？拿強森的胸肌作為標準，10分滿分，你覺得現在有多少分了？
為了雕刻出更大、更強壯、更有輪廓的胸肌，你更側重使用俯卧撐還是單純杠鈴和啞鈴卧推？今天小編會向你逐一解釋，但這個問題的答案沒有絕對的正確或錯誤，我們只是深入討論和比較兩者，讓你更容易找到適合自己的訓練方法。
如果我是初學者，有足夠的力量做俯卧撐？
如果你是小白，還無法做俯卧撐，那麼使用卧推是一個選擇，因為可以使用較輕的重量，從而建立肌肉力量。如果你可以做自重動作，可以做靠牆俯卧撐，或用膝蓋減少負重。每周增加訓練難度，很快就會達到目標！
如果準備用負重俯卧撐來挑戰自己，試試這些「方便」的技巧，讓訓練發揮最大的作用。
俯卧撐變式挑戰自己？
假設你想增加更多的肌肉，先把胸部肌肉給破壞，怎麼能做到？這裡有一些非常簡單的建議，完成負重俯卧撐。
1. 使用寬握距——使用寬握距，以新的方式挑戰肌肉。試著用手與身體呈45°夾角的姿勢來挑戰自己。
2. 使用交叉的手掌姿勢——雙手靠近，交叉手掌，不僅可以訓練胸部不同區域，還可以刺激肱三頭肌，肱三頭肌更強，可以推起更大的負重，完成更大的負重，胸肌更大。
3. 背部負重，同時雙手對握啞鈴，模仿啞鈴飛鳥——使用這個動作會在俯卧撐的姿勢模擬繩索夾胸，並為胸部創造更大的寬度和厚度。如果負重做這個動作，手臂和胸部會很快開始感覺到壓力。
4. 使用較高的平台來增加肌肉的伸展度——將兩塊平板放置與肩同寬的位置，或者使用能使腳抬離地面的東西。這樣做可以讓你俯卧撐時，完成更大的幅度，有助於進一步拉伸胸部肌肉，在背部加一件負重的背心，或是杠鈴片，很快就會撕裂新的肌肉纖維。
負重俯卧撐VS卧推
負重俯卧撐的好處
1. 不需要任何器械——負重俯卧撐的主要好處是你可以在任何地方做，不需要健身房。只要你能有舒服地做俯卧撐的位置，就可以開始了。
2. 減少受傷的風險——當你使用自重進行動作時，它會減少受傷的風險，因為你能夠比用杠鈴時更有效地控制動作。如果卧推超過了自身的負載，就會發生不好的事情——這種危險實例可以通過俯卧撐來避免。
3. 動作的變式——俯卧撐可以有多種變化。手掌向外，拇指交叉，雙手放在肩膀下面。如果你需要在不使用自由器械的情況下訓練胸部所有部位，那麼負重俯卧撐肯定能讓你達到目的。
4. 訓練核心肌群——不僅可以訓練胸部，還可以訓練核心。當然，當你使用自由重量時，你也會鍛煉你的核心肌肉，但不會像做負重俯卧撐時那樣強迫身體保持平行位置，特別是當你使用負重背心，或是杠鈴片時。
卧推的好處
1. 可以使用較輕的重量來增強肌肉的力量——如果你剛開始鍛煉，那麼在開始進行自重動作之前，使用較輕的重量可能是提高你力量的一個選擇。使用抗阻力器械是保持良好狀態和防止受傷的安全方法。
2. 增加自重動作的水平——卧推的另一個好處是：你可以比負重的俯卧撐更進一步地增加重量。除非你把杠鈴片放在背上，但並不建議這樣做，除非你有搭檔準備好在屈肘的時候把負重背上拿下來。
3. 針對不同肌肉群用不同的器械——現在是在討論負重俯卧撐和卧推，但我們還是要提一下。健身房裡有多台機器可以用來訓練胸部的不同肌肉。這是使用器械的一個好處。雖然你可以在不同位置上做俯卧撐，但是你可以在健身房裡用器械更多樣化的孤立胸部肌肉。
4. 更好的增肌，比只做負重俯卧撐要更好——這是最後一點……與負重俯卧撐不同的是，當你在健身房使用機器時，你可以安全地增加重量，這樣你就可以比只做負重俯卧撐獲得更大的肌肉維度和力量。
訓練目標與動作選擇
所有一切都取決於訓練目標：讓我們來看看一些訓練目標和訓練水平從而選擇更合適的動作。
如果想獲得更多肌肉的高級健身者——卧推
如果想增加力量的中級或初級健身者——負重俯卧撐
外出旅行——負重俯卧撐
傷愈後康復——卧推
訓練時間短——負重俯卧撐
喜歡有趣刺激的戶外訓練——負重俯卧撐
# 卧推得分：2分
# 負重俯卧撐得分：4分
無論選擇哪一種訓練，都可以把它們結合起來完成，在一周內循環鍛煉胸肌，這樣你就不會覺得無聊了。不僅如此，肌肉將被迫以不同的方式訓練。可以不斷挑戰自己，也要記錄自己的訓練成績，每周進行對比。這樣做，更快看到自己的進步！
