健身只練腿的後果有多憂傷？
來源：肌肉網 ID：jirouw
這是健身圈裡很經典、流傳很廣的一句話，
通過不斷的普及，
我們都知道練腿有很多的好處，
不練腿只會讓我們的身體比例失衡。
但是，
如果有人痴迷練腿會怎麼樣？
會不會比不練腿的身材還憂傷呢？
最近，
就有位名叫Robert的「虐腿狂魔」火了，
身高174cm，體重95kg的他，給人一種敦厚的感覺。
Robert幾乎每天都要練腿，
根據相關新聞報道他的腿圍達到了74cm。
這完全是健美運動員的水平了！
不過由於大腿是在太粗，
Robert的身材比例在網上引起了很大爭議，
看看網友們是如何評價他的：
我能說我覺得很醜嗎？
辣眼睛的比例...
這有點畸形了吧？這種腿平時都穿什麼樣褲子？
不好看
這哥們厲害了~不過整體比例不是特別協調。
為什麼他會練出如此強悍的腿？
其實Robert是一名場地自行車運動員，
曾經獲得過奧運會冠軍，大腿真的強悍到不行...
所以，
能練出這樣的腿一點都不奇怪，
畢竟他每天在訓練的內容都和腿部有關。
比如，
他每天都會練這種固定的阻力練習，
通過固定騎行來訓練騎行爆發力。
甚至....
用自行車拉卡車做阻力訓練，
天天這樣練，大腿肌肉自然會越來越發達！
除了常規的訓練外，
Robert還要去健身房繼續訓練，
用深蹲等腿部動作，增加腿部的力量。
200kg深蹲10次
250公斤深蹲2次
170公斤深蹲不用手
頸前深蹲200公斤
這樣的重量成績，
對於我們來說簡直是天文數字...
說他是「虐腿狂魔」真的一點都不誇張。
除了這些之外，
Robert還會嘗試樓梯向上跳級，
這種動作對於刺激股四頭肌也是非常好。
每天刻苦的訓練，
讓Robert如同一台發動機一樣，
他的騎車速度可以高達78km/h，相當恐怖。
為了測試Robert有多強大，
Robert還曾經參加過一個實驗，
用騎車發電來來將麵包烤熟....
功率700w的烤麵包機，
Robert將速度控制在50km/h
供電率700w、心率174，整整持續了1分鐘。
在這次實驗中，
Robert產生大概0.021kwh的電能，
剛好可以烤一次麵包。
雖然我們練不出這樣的大腿，
但基本的虐腿練習我們必須不能落下，
5個經典的練腿動作：
杠鈴深蹲
每組12次，做四組
啞鈴箭步蹲走
每邊10次為一組，做三組
腿舉
每組15次，做四組
坐姿腿屈伸
每組15次，做四組
俯卧腿彎舉
每組15次，做四組
不過這種自行車運動員畢竟是特例，
作為普通健身者我們還是要保持更全面的發展，
不單單只是練好某一個部位...粗腿、麒麟臂、倒三角...等等
