每天堅持這樣「開髖」,20天後身體將發生什麼變化?
缺乏鍛煉,久坐不動……大多數人都有髖部僵硬的困擾。髖部僵硬不僅會影響盆腔區域血液循環不暢,還會影響很多體式的進階,所以,開髖一直是瑜伽中不變的話題。
開髖的好處:
打通身體上下循環通道,促進血液循環
打開腹股溝,消除負面情緒,緩解壓力
緩解痛經,調節生理期,改善宮寒
靈活髖關節,釋放腰椎的疲勞,緩解腰痛
今天給大家推薦一套開髖的陰瑜伽序列,動作很簡單,在家就能練習,每天堅持,身體會給你帶來驚喜
右腳在前屈膝,小腿垂直地面
左腳向後,小腿腳背貼地,髖下沉
右髖向後左髖向前,髖前側上提
吸氣手臂上舉,側腰延展向上
呼氣沉髖向下,雙肩遠離耳朵
保持1-2分鐘,換反側練習
仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
輕輕抬臀離開地面,骶骨下放瑜伽磚
呼氣,依次伸直雙腿向前,
雙手放身體兩側,保持1-2分鐘
四角跪姿,左腳向前跨到左手外側
右腿向後伸直,髖沉向地面
吸氣延展脊柱,呼氣俯身向下
雙手手肘貼地,雙肩放鬆
保持1-2分鐘,換反側練習
坐立,屈左膝,小腿橫放在前端
屈右膝放在左腿上,膝蓋腳踝重疊
吸氣脊柱延展,呼氣俯身向下
兩側臀部均勻向下用力,雙肩放鬆
保持1-2分鐘,換反側練習
仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
右膝外展,右腳踝放左大腿前側
雙手抱住左腿後側,骶骨壓實地面
呼氣大腿靠向腹部,雙肩向下放鬆
保持1-2分鐘,換反側練習
仰卧,屈雙膝,腳跟靠近臀部
雙膝向旁側展開,膝蓋找向地面
雙手扶在大腿內側,幫助外旋大腿
雙肩向下放鬆,保持1-2分鐘
四角跪姿,髖部在膝蓋正上方
雙膝向旁側展開,腳內側貼地
手肘貼地,腹部內收,肩放鬆
每次呼氣時髖下沉,保持1-2分鐘
雙腳分開與髖同寬,腳尖外展
屈膝,臀部向下坐,尾骨找向地面
雙手胸前合十,手肘抵膝蓋內側
背部延展,保持1-2分鐘
從花環式,伸直右腿向旁側打開
腳尖回勾,身體扭轉向右
保持1-2分鐘,換反側練習
堅持這樣開髖20天,身體會發生什麼樣的變化呢?試過你就知道啦,留言區交給你們
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