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躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

享一套瑜伽體式,主要專註下半身的拉伸和打開,躺著就能做,緩解腰痛,看起來很簡單,做完整個人都更舒展了。

1.一半的快樂嬰兒式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

  • 仰卧,彎曲右膝蓋,右手抓右腳外側,讓膝蓋往下找地面
  • 左手放在左髖部,保持肩膀壓地
  • 保持1分鐘,換邊

2.祛風式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

  • 仰卧,彎曲右膝蓋,雙手拉膝蓋靠近胸腔
  • 保持下背部、肩膀壓地
  • 保持1分鐘,換邊

3.仰卧半穿針式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

  • 仰卧,彎曲左膝蓋,左腳踩地
  • 彎曲右膝蓋,右腳踝外側放在左膝蓋上方
  • 右手推右膝蓋向前
  • 保持1分鐘,換邊

4.仰卧鷹式腿

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

  • 仰卧,雙腿纏繞,右腿在上
  • 右膝蓋往左側找地面,雙手往兩側打開
  • 保持1分鐘,換邊

5.快樂嬰兒式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

  • 仰卧,彎曲膝蓋,膝蓋去找地面
  • 雙手拉腳外側向下
  • 保持下背部、肩膀貼地
  • 保持1分鐘

6.仰卧拉伸腿內側

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

  • 仰卧,雙腿上抬
  • 雙腿往兩側打開,讓腳向下向兩側找地面
  • 保持1分鐘

7.仰卧腿上提

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

  • 仰卧,腹部內收,雙腿上提
  • 腹部內收,下背部保持貼地
  • 保持1分鐘,換邊

8.仰卧抱膝式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

  • 仰卧,雙腿併攏,彎曲膝蓋,拉膝蓋靠近胸腔
  • 保持下額背部、肩膀貼地
  • 保持1分鐘

9.挺屍式

躺著就能做的瑜伽拉伸,緩解腰痛,打開髖部效果杠杠滴

  • 仰卧,雙腿打開,雙手掌心朝上
  • 關閉眼睛,保持5-10分鐘

這套練習主要針對下半身,可以緩解腿部疲勞,消除水腫,非常適合辦公一族以及初學者。

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