兩周甩掉拜拜肉，看著顯瘦10斤＋
哈嘍大家好，我是九姑娘。
距離2020年還有36天嘍，大家的減脂計劃都進行的如何了？今天九想跟大家說說瘦胳膊的方法，儘管到了冬天衣服穿厚厚看不出手臂的圍度，但小胳膊小細腿肌肉線條明顯最起碼可以不讓冬季厚衣服讓人看起來膀大腰圓呀~
如果想要瘦胳膊，你必須有一個基礎設備，那就是啞鈴。那麼問題來了：
如何選擇一個重量合適的啞鈴？
1、啞鈴的分類
首先，就像每個人都必須根據自己的身體情況，身體素質來選擇不同的運動計劃一樣。每個人選擇啞鈴的重量，也是不同的。
這種是我們平時生活中最常見的啞鈴，但是男士勿買，因為對於你們來說，實在太輕了...這種啞鈴一般都是有減脂需要的妹子買回去，跳跳啞鈴操，做做自重的小動作的，比如：俄羅斯轉體，站姿啞鈴提踵等等。
這種在普通家裡就很少了，一般只在健身房才能看見。這種就適合想要減脂增肌的男生，和想增肌的女生。
2、啞鈴的重量
在選擇啞鈴重量前，你得知道什麼是最大重複次數：RM（Repeat Max）。
你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）。以深蹲為例，你用 20 磅的重量做深蹲最多只能做 10 次，那麼你深蹲的 10RM 重量就是 20 磅。
而當我們想買啞鈴時，我們通常買的都是我們10-15RM的重量，也就是拿著啞鈴，我們能很標準的做完10-15個動作的重量，就是我們想要買到的啞鈴重量。
3、如何挑選合適自己的啞鈴？
STEP1:找到你身邊的運動商品店
STEP2：拿起兩個2kg左右的啞鈴，做一個簡單的健身動作，比如做啞鈴側平舉。
如果你做完很標準的10-15個，就覺得手酸，必須休息一下才能繼續做，那麼這個重量，就是你應該買的啞鈴的重量。
如果同時有兩個重量好像都可以完成，是應該選擇重的那一個還是輕的那一個呢？
啞鈴在選擇的過程中，不要選太輕的，因為起不到減肥的效果。但是在兩個相似重量的狀況，要選擇輕一點的那個。因為本九的經驗告訴你，如果過分高估自己的力量而選擇了重的，會讓你之後健身的畏難情緒，變得很嚴重，反而得不償失。
4、如果只能淘寶買呢？
僅供參考，還是建議以個人體驗後購買為主~畢竟你可以在迪卡儂或者運動商品店試過以後，再去某寶買嘛~既能夠保證買到合適的啞鈴，也能保證性價比~
如何用啞鈴瘦手臂？
有了合適的啞鈴，那麼接著就是做下面所有的動作，每個動作一組做15次，每次做2-3組，堅持15天就能看到緊實效果~
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PS：因為胳膊是小肌群，所以想要急速瘦手臂的小夥伴可以每天練一次，效果會更好哦~
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