長發小伙挑戰23周力量訓練，足足減掉15公斤體重，看最後身材對比

有時我們總是說自己沒有時間，可是時間就像海綿里的水，你擠擠就會有。大部分減肥不成功的朋友都是因為自己比較懶惰，誰不想每天坐著吃著好吃的美食，何苦要讓自己受罪拚命的減肥，但為了自己的健康和身材一定要減肥，肥胖日益侵襲著我們的身體，很多不健康的疾病都是因為肥胖引起的，給自己一點點時間讓自己瘦下來。

上圖中這位長發小伙名叫蘭德爾·威廉姆斯，他因為自己肥胖的體脂而感覺到煩惱，每一次都希望自己能夠減肥成功，但總是因為自己懶惰讓自己躺在床上不想動。

他這一次特意為自己制定長達23周的時間，每天做有氧運動，一周會休息2天的時間，用記錄的方式監督自己完成這項挑戰。

在沒有挑戰之前我們看看他引時的體重是86.8公斤，時間是2018年3月17日。他戒掉一切的油炸美食和一些甜品，同時保持每天的熱量在2000卡路里，每天喝少量的碳水在60克左右。

蘭德爾·威廉姆斯大部分訓練以力量訓練為主，因為兩年前他是一個業餘運動員，對於健身他很了解，所以恢復起來也很容易，卧推、深蹲、舉重他都不陌生，所以這次減脂和增肌以力量訓練為主。

很多人說力量訓練很難減脂，其實這是錯誤的觀念，長期堅持力量訓練會有減脂效果，同時還能增加你的肌肉，減脂肌肉流失。

訓練肌肉增長最快的方法就是深蹲，還有卧推和硬拉這是肌肉增長三大常用動作。

看看蘭德爾·威廉姆斯2個月後的效果此時的體重在80公斤，胸肌和腹部有明顯的改變。肌肉最喜歡存儲在我們的腹部和臀部。

男性減脂和女性大不同，通常男性減脂是在腹部，而女性是胸部。

挑戰23周後我們看看長發小伙改變，此時左邊是沒有健身之前，那時還留著長發，身體有點發福，健身之後頭髮也短了，胸肌和手臂肌肉線條明顯。

看看這前後的對比，23周的時間足足減掉了15公斤，此時體重在71.8公斤。腹肌和胸肌都有了，比之前帥了很多，髮型也變了。

蘭德爾·威廉姆斯通過23周力量訓練，改變了自己的外型，同時體重也下降了，不得不說健身真的堪比整容。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！