在這套陰瑜伽中,打開胸腔,柔軟身心,緩解疲勞(收藏級)
瑜伽
11-26
在陰瑜伽中,長時間保持體式,可以給身心更多的時間,不僅僅深入拉伸身體,還可以很好的放鬆心情。
今天推薦一套陰瑜伽,主要針對胸腔的打開,可以很好地緩解一天的疲勞。
1.坐姿冥想
- 坐在磚上,雙腿簡易坐
- 雙手放在膝蓋上,腹部微收,脊柱立直
- 保持5分鐘,讓身心放鬆
2.融心式變體
- 膝蓋、小腿、腳背貼地
- 膝蓋與髖同寬,手肘放在磚上
- 額頭放在磚中間的毛毯上
- 保持3-5分鐘
3.側卧
- 側卧,彎曲膝蓋,左肋骨和腋窩下方墊個抱枕
- 左手肘撐地,右手撐地,保持3分鐘,換邊
4.嬰兒式
- 膝蓋併攏,大腳趾併攏
- 臀部向後找腳跟,胸腔摺疊
- 額頭和雙手放在地面
- 保持3-5分鐘
5.卧英雄式變體
- 從金剛坐,膝蓋分開
- 躺在瑜伽磚支撐的抱枕上
- 保持3-5分鐘
6.支撐魚式
- 仰卧,在上背部放個瑜伽磚
- 雙手互抱手肘,頭放在磚塊上
- 保持3-5分鐘
7.支撐橋式
- 仰卧,彎曲膝蓋
- 雙腳對齊膝蓋,在骶骨下方墊個瑜伽磚
- 保持3-5分鐘
8.支撐橋式變體
- 在上一個體式基礎上,雙腿伸直
- 保持3-5分鐘
9.仰卧開髖
- 仰卧,彎曲膝蓋,2個膝蓋分別90°
- 右大腿垂直上半身,左大腿和身體一條直線
- 左膝蓋往下找地,保持3-5分鐘,換邊
10.人面獅身式
- 俯卧,雙腿打開與髖同寬
- 雙手手肘撐地,對齊肩膀
- 小手臂平行,保持3-5分鐘
11.海豹式
- 從上一個體式,雙手稍微向後一點
- 然後保持脊柱延展,伸直雙手
- 保持3-5分鐘
12.犁式
- 仰卧,雙手在身體兩側撐地
- 讓臀部上提,雙腳來到頭頂上方著地
- 保持3-5分鐘
13.快樂嬰兒式
- 仰卧,彎曲膝蓋
- 膝蓋打開,雙手抓腳,拉膝蓋靠近地面
- 保持3-5分鐘
14.挺屍式
- 仰卧,雙腿打開與髖同寬
- 雙手打開掌心朝上
- 保持5-10分鐘
特別是在心情起伏比較大的日子裡,給自己來這麼一套打開心輪的陰瑜伽練習,讓自己完全融化在墊子上,讓心完全柔軟下來,心就安寧了,而安寧背後,是平靜的喜悅。