對跑者最佳的 6 種交叉訓練
如今，越來越多的跑者知道交叉運動的好處，但究竟哪些交叉運動類型對跑者最好呢？今天介紹6種低強度、幫助燃脂、提高身體素質、有效防止傷痛的交叉運動，它們會帶給你意想不到的可喜變化。
1 水中跑步
對於剛開始跑步或受傷休養的跑者來說，水中跑步無疑是理想的選擇。從水中漫步到水下跑步機，都可以選擇。
水中跑步不會像陸地活動那樣由於重力的緣故給身體關節帶來過大的壓力，而且水壓有助於血液循環，不會使心臟太辛苦，是相對溫和的運動，一種好的鍛煉方法。而且，水中跑步也是一種非常有趣並令人興奮的項目。
水可以支撐我們的體重（最多占其體重的85％），最大程度地減少對關節的影響，所以適合任何年齡和運動水平的人。水中跑步消耗的熱量多少取決於水的深度，水越深，消耗的熱量就越多。平均而言，在水中進行30分鐘的跑步將燃燒大約200大卡的熱量。
2 太極
乍一看，太極拳似乎並不是鍛煉中最費力的項目，但是緩慢而優美的連續動作卻是能消耗熱量的一種好方法。太極拳是一種低強度的運動，但是30分鐘卻可以平均消耗140大卡熱量。
如果動作準確到位，太極拳可以顯著提高心率（達到最大心率的60％），足夠被歸類為中等強度運動，而它不會像健身房和其它運動那樣對肌肉和關節造成傷害。而且這還不是太極拳的唯一好處，因為力量、健身、柔韌性、集中力和平衡能力都可以通過這種相對較緩慢的節奏而得到鍛煉改善。最重要的是，太極拳幾乎可以在任何地方，任何時間進行。
3 輪滑
直排輪滑提供了很好的低衝擊鍛煉方式。一些研究表明，輪滑運動可以提供與跑步、騎行相同級別的有氧運動。熱量消耗取決於每個人的體型、投入的精力以及採取的路線。但據估計，30分鐘的輪滑可以燃燒200大卡以上熱量。
直排輪滑能鍛煉到整個大腿前側、後側和臀部、下背部的肌肉。滑行時向前或向後擺動手臂，使得上臂和肩膀的肌肉得到鍛煉。你還可以通過更劇烈地擺動來增加身體熱量消耗。
滑行時還可以播放一些懷舊的音樂，一邊滑一邊消耗脂肪。滑冰是非常適合的有氧運動，能為你的日常訓練添加不少情趣，而且不會太費力，所以不會對正常訓練造成影響。
輪滑對關節的衝擊較小，如果你有因為跑步或騎行導致的關節損傷，可以試試輪滑這項運動，它會是完美的選擇。
4 游泳
游泳可以很好地鍛煉心血管，它幾乎適合所有人。因為游泳時關節不承重，因此可以緩衝關節。蛙泳是強度最低的泳姿，因此消耗的熱量較少（30分鐘大約180大卡），但通常可以游得更長時間，所以總燃燒的熱量也不少。
蛙泳可以擴張肺部，鍛煉胸肌，大腿內側、肩膀、三頭肌，腿和腘繩肌。作為一項出色的全身鍛煉方法，它不會產生關節衝擊，它是一種上佳的混合訓練方法，讓你消耗更多熱量。如果換成其它泳姿，熱量消耗還能進一步增加：30分鐘自由泳/前爬泳消耗300大卡，仰泳消耗240大卡，蝶泳消耗450大卡。
5 瑜珈
瑜伽不僅可以改善我們的力量、柔韌性、肌肉張力、減輕壓力，還可以幫助燃脂。瑜伽動作由一系列的深呼吸運動和各種「姿勢」組成，它們在一定的時間段內進行，可以適應任何健身水平。
一個典型的30分鐘瑜伽課程可以燃燒大約200大卡熱量。它是一種可與其它高強度運動相結合的理想選擇，讓你涼快下來，既能提高健身水平，又能燃脂並進行全身肌肉鍛煉的理想運動。
如果你真的很趕時間，還可以做出汗量很大的瑜伽鍛煉；如果你想嘗試更大強度的瑜伽來消耗更多的熱量，請考慮選擇Bikram熱瑜伽、力量瑜伽或零重力瑜伽。
瑜伽可以隨時隨地進行，早上進行快速鍛煉或睡前放鬆，甚至無需離開房間即可完成。只需要播放一些音樂，拉開瑜伽墊，就可以在線進行低調卻很有效的鍛煉。
6 步行
最簡單又最容易掌握的鍛煉方式莫過於步行。跑步時關節會受到衝擊，而步行鍛煉可以毫無壓力地輕鬆融入日常活動中，也可以在空閑時間作為休閑追求而隨時進行。你可以選擇適合自己的步行強度，即便時間緊缺，也可以利用午餐時間散步或隨處走走，而不是開車或乘公共交通，它是一種既燃脂又不會大量流汗的運動方式。
如果你不習慣步行鍛煉，可以先從短距離開始，然後找到適合自己的步伐開始步行。你可以輕鬆提高步行的速度和距離，以便提高熱量消耗量。消耗的熱量多少不僅取決於體型，還取決於步行速度和路線。例如：一個中等身材的女性在平坦的道路上以大約4.8公里/小時的速度行走，將燃燒大約150大卡的熱量。
注意：文中所提到的熱量消耗量都只是近似值，因為它們實際上受到體重、鍛煉強度、路線以及個人的運動水平等因素影響。
——原文譯自：realbuzz.com
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