新手入門級HIIT燃脂訓練！來不及解釋了，趕緊上車
HIIT到底有多火？即使不減肥的人，很多對這個名詞也有所耳聞。HIIT全稱是High-intensity Interval Training，意為「高強度間歇性訓練」，自問世就火速風靡瘦身界。
今天給大家介紹的就是一組最簡單的HIIT入門級訓練。四個經典、簡單的動作，就能鍛煉到你的全身，同時幫助你找到HIIT練習的樂趣。馬上開始我們的訓練吧！
HIIT的神奇魅力
1燃脂效率高
第一個優勢，必須是——瘦得快！HIIT是一種高強度運動和低強度運動交替進行的訓練方式。因此通過HIIT練習，同樣時長的燃脂效果可以達到傳統有氧運動的好幾倍。
2鍛煉耗時短
HIIT可謂是當代繁忙都市人的減肥神器了。做一套完整的HIIT只需要10-20分鐘，但整套動作練下來，運動強度卻不小，很適合沒什麼鍛煉時間又有減肥需求的人群。
3增強心肺功能
有研究表明，HIIT這種高強度、間歇性的訓練方式，能有效增強心肺功能，提升體能上限和運動耐力。
4提升運動趣味性
傳統的有氧運動練久了很無趣？試試HIIT吧！它由多種訓練動作結合而成，且可以變化動作組合，相對單一的訓練而言，就沒有那麼枯燥，在保證運動強度的同時，還提升了運動的趣味性。
新手，就這麼練
如果你是毫無鍛煉基礎的運動小白，建議你先從中低強度的運動開始練起。這組動作，訓練和休息的時間大約為2:1，強度相對較輕，非常適合作為入門級的訓練。
· 高抬腿 ·
20秒 休息10秒
教練小貼士
儘可能的抬高腿部，這樣能有效鍛煉到腿部肌肉；
這個動作節奏感很強，所以你在鍛煉的同時還能釋放壓力，改善心情。
· 深蹲 ·
20秒 休息10秒
教練小貼士
深蹲可以說是練腿的王牌動作了。記得在蹲下的時候，膝關節一定不能超過腳尖。
背部保持豎直，不能塌腰，也不能過分反躬。
· 開合跳 ·
20秒 休息10秒
教練小貼士
開合跳可以很好的提高心肺能力，調動身體核心肌群、肩部、背部和小腿的運動。
落地時膝關節自然微屈，緩衝膝蓋的壓力。
· 俯卧撐 ·
20秒 休息10秒
教練小貼士
核心收緊，不要躬背塌腰，也不要聳肩。
如果標準俯卧撐有難度的話，你可以膝蓋著地，以跪姿俯卧撐的形式來代替。
四個動作為一組，每組重複3次，組間休息1分鐘。
記住：動作第一，速度第二。堅持一段時間後，你一定會有所收穫的！
