血脂高，皮膚會出現5個變化，改善血脂，堅持做好「四個一」

血脂不降百病生.

血脂健康，對於人體來說，十分重要。

中國成人血脂異常，總體患病率，高達40.4%。

血脂高，會導致血液流動變慢，導致血粘稠，引起血壓高、血栓等，嚴重危害生命健康。

這三件事，會「加速」血脂升高，勸你少做為好

第一件，飲食不忌口

很多人，在吃上，完全不忌口，油炸食物，奶油蛋糕，燒烤，火鍋等。

這些食物，含有較多的脂肪，長期食用，容易導致血脂高，增加血液粘性，影響血液流速。

第二件，愛喝甜飲料

不愛喝水，獨愛飲料的人，十分普遍。

然而，飲料中的糖分，多為添加糖（精製糖）。

攝入過多，不僅會導致超重、肥胖，還會引發多種慢性疾病。

肥胖，也是導致血脂高的誘因之一。

第三件，煙酒不離手

吸煙，會損害血管內皮，不但會導致高血脂，還更容易導致血脂沉積在血管壁，沉積形成血栓。

而大量喝酒，也會導致血脂高，尤其是啤酒，還會增加肥胖風險。

皮膚出現5個變化，說明血脂越來越高了，莫忽視

1、眼瞼，出現瞼黃疣

很多高血脂的人，其眼瞼處，容易出現瞼黃疣。

主要是，脂質沉積所致，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。

尤其是中老人人，當血脂增高時，這類情況高發，切莫忽視。

2、出現異常掌紋

如果，體內血脂高，掌紋將出現異常，主要包括雙手掌中指根部的掌紋有十字、井字、星狀的改變。

因此，發現掌紋的變化後，需要及時檢查避免血脂過高對身體造成傷害。

3、出現耳褶

如果，體內血脂異常者，耳垂的皮膚將出現明顯的變化。整個皮膚表層不再光滑平整，而且還會出現皺褶子。若發現耳垂皮膚的變化，一定要警惕。

4、出現紅血絲

正常人的皮膚多為白、黃兩種顏色，如果血脂高者，皮膚將會出現紅血絲，特別是皮膚偏白者更為明顯。

所以，在日常生活中，不能忽視紅血絲的出現，這可能是血脂高的信號。

5、出現黃色瘤

若人體皮膚表面長出黃色瘤，一定要引起重視，警惕血脂高了。根據黃色瘤生長的部位，可將其分為肌腱黃色瘤、手掌黃色瘤、結節性黃色瘤和丘疹性黃色瘤。

肌腱黃色瘤多發於跟腱、手、足肌腱處。手掌黃色瘤則多發於手掌部位，且微微凸起。結節性黃色瘤與前兩者不同，多發於身體多個部位，如肘、膝、指、髖、踝等處，且多呈現圓形。

改善血脂，堅持做好「四個一」，助力健康

第一個：一勺「調和油」

想要改善血脂，食用油的搭配，尤為重要。

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調節血脂，有益血管健康。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助於改善血脂健康。

一勺調和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內最為缺乏的脂肪酸。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸可以根據人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為「血液清道夫」，可降低人體內LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結幾率。

適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

第二個：一盤「大拌菜」

新鮮的果蔬中，含有豐富的營養素，其中的纖維素，有利於調節血脂。

生活中，經常用蔬果，做一盤大拌菜食用，對於血脂血管健康有益。

黑木耳、洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔、青椒等，有很好的調節血脂之效。黑木耳，有助於軟化血管，使血液流動通暢，減少心血管病發生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥還含有前列腺素A，可擴張動脈、增加血流量，抑制血小板聚集。

多用洋蔥拌木耳，有助於改善血脂，有益心血管健康。

第三個：一項「運動」

快走，有助於降血脂，是改善血脂的最佳運動形式。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並可動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

這對於減緩，和逆轉，高血脂，所致的危害，有著很大好處。

走路，謹記3 7更有效，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

第四個：一份「好心情」

研究證明，情緒緊張，是促進高血脂產生的原因之一。

人體情緒緊張，會刺激到脾臟或肝臟，這兩個臟器，主要管理人體的新陳代謝，而受過刺激之後，無疑會造成人體新陳代謝的阻礙，進而促使血脂增高，導致高血脂的現象發生。

情緒緊張、過度興奮，都會引起血脂升高，不利於血脂的預防和控制。

生活中，要放輕鬆，減少緊張的情緒，保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度。

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