90％的瑜伽練習者重心不穩，都與它有關
瑜伽課上我們經常聽到「雙腳向下紮根」，「根基穩定」，「找到站立的根基」這樣的口令，不難發現老師們都在強調「根基」。但「根基」是什麼呢？
我們知道樹有根，有根才枝繁葉茂，綠樹成蔭；草有根，有根才生機勃勃，生意盎然；花有根，有根才經冬立夏。
而瑜伽也有根，它是力的起始點，做好這所有的體式，必須根基穩，根基有多深，體式就能做得多深入。
簡單講，瑜伽中的根基是一個健康的身體和有效的體式動作的根基。根基中最常練習的就是雙腳，雙腳站穩，意味著力量，同時也意味著大腦和心的平靜。
因此，在練習中我們應該覺知到大腳趾根、小腳趾根球、足跟三個點形成的穩定力量：大腳趾根球向下踩實，小腳趾根球向外側盡量伸展拉遠，並向下踩地，足跟紮實穩定的在地板上紮根。
三個點找准落穩後，開始尋找自己的足弓，內足弓上提，外足弓延展下沉，橫足弓下沉踩實。
當你靜止時刻，你是一個向下力的方向。例如山式站立，樹式：
而當你運動時，你的雙腳通常有兩股力的方向，以戰士二為例子：
先看體式：
1、山式進入，雙腳分開兩肩寬。右腳指向正前方，左腳內扣。髖擺正。
2、吸氣，手臂向兩側平展。呼氣，左腳壓地，曲右膝，左髖推送右髖向前，髖骨垂直向下沉，右小腿垂直地面，右大腿平行地面。
3、當你感覺，左腳無法繼續壓地的時候需要穩定在這裡。卷尾骨，軀幹與地面完全垂直，力量放在兩腿中間，脊柱向上延長，保持頸部後側伸展，慢慢扭轉頭部。收回時，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關節上，轉正腳趾。
這個體式回到根基上來，需要關注的點是：雙腳大大的分開，一隻腳並不是單純的按壓地面，而是不斷的向前向下去踩，另外一隻是不斷向下向後去蹬。看似簡單的動作，但是根基卻需要花費很大的力量，調動肌肉去穩定去支撐。
讀到這裡，可能會發出疑問，當屈膝後，腳掌離開墊子，根基不就沒了嗎？
事實上，根基一直在改變，它有時是你的雙手，有時是你的雙腿，有時是雙手臂，總的來說，根基就是你和墊子地面接觸的部分，也是對身體起主要支撐的部位。
來源：網路
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