3個月甩掉31斤，人生前30年一直超重，如今她比20歲時還要年輕
減肥從未如此簡單
本期輕瘦星：莎莎
年齡：31歲
身高：162cm
現在體重：102斤
減重前體重：133斤
瘦身周期：3個月
大家好，我是莎莎。平時不注意飲食，特別喜歡吃肉，飯後還要吃一堆零食，不運動且經常坐著，肚子上的游泳圈常年陪伴，這樣的生活習慣，讓我一胖就是十多年。
常年體重超重，讓我很少去商場，因為好看的衣服我都穿不進去……如果你和我有相似的經歷，可以好好看看我這篇經驗分享，這是一個關於3個月減掉31斤的故事。
曾經是微胖，生娃後變得更胖
身高162cm的我，體重常年125斤左右，每次體檢都是超重，身材看起來一直都是肉乎乎的。大學時也試過晚上不吃飯加跑步的方法減肥，然而由於自己的毅力不足，沒人監督，堅持了不到兩個月就放棄了。
一直保持微胖到懷孕，孕期像所有孕媽一樣，家裡重點保護對象，每天吃的都很補，體重也是飆升，生完娃之後我的體重已經長到了140斤，衣服都買最大號的，褲子腰圍2尺5，甚至到男裝區買過褲子。
雖然嘴上自嘲著說女裝穿不進去，但心裡還是有點酸酸的。老公那會兒和我比手臂粗細，說我的大臂圍都超過他的了。其實那時候也想過減肥，但是減肥藥不敢吃，運動又懶得動，所以就一直胖著了。
那時胳膊確實很粗
16年夏天我想減肥，當時找了幾個運動的APP，最後覺得輕 還是很適合我的，就每天早起跟著裡面的視頻去運動，也減了2、3斤，就是那時候了解到了悅瘦營，但是害怕自己堅持不下來所以就沒報。
買不到褲子的打擊，終於下定減肥的決心
直到17年10月份和朋友去逛街買褲子，喜歡的款式找最大號都提不上去，都卡在了大腿和臀部，只能放棄，當時感覺真的很糟糕。回家後看著很久沒有打開的輕 ，找到悅瘦營，決定報名試一試，營養師評估了我的身體狀況，認為我體重基數偏大且缺少運動，推薦了連續3期的「好身材不反彈」班。
每一周的對比
剛參加悅瘦營，體重管理師和教練根據我的身體情況和各種圍度數據，幫我制定了飲食和運動計劃，每周的都不一樣。每天的肉類、穀類、蔬菜攝入多少都有明確的標準，我只要照著做就可以。
腰間的贅肉、粗胳膊都不見了
入營前我以為會每天吃的很少，但事實上完全不會，而且每天每一餐都要在群里打卡，這樣能很好地被監督。營里的督導小冷非常負責，如果偶爾我打卡食物有問題，她都會立刻指出，平時我也會問她關於飲食的問題，每次都是秒回復，而且很詳細。
運動方面每天按照教練安排的計劃運動，力量訓練加有氧，動作由易到難，做完新的運動就會和教練私聊，交流運動的感受，接受教練的指導，陳帆教練每次都很耐心的解答我的問題，特別感謝，我想這些都是健身房裡學不到的。
3個月的時間，讓我比結婚前還瘦
參加悅瘦營的第一個月，我就瘦了12.4斤，要知道我以前自己堅持運動也只瘦了兩三斤而已，沒想到這次竟然可以瘦的這麼多，第一個月的好效果激勵我更加堅持下去，截止到17年10月23日，已經減重31斤，腰圍小了16cm，整個人小了一圈，家人和同事都說我瘦了好多，甚至平時不常見的同事竟然認不出我了，好看的衣服也能穿上了，每次運動前換好衣服，都要自己欣賞一下好身材。
三個月前後對比
三個月的時間已經徹底的改變了我的生活習慣，每天早起做早飯和午飯，又健康又省錢，我已然習慣了清淡飲食，不喝飲料不吃零食，豆漿、酸奶都是喝無糖的，堅果都吃原味的，最重要的是不挨餓，不僅身體瘦了，而且臉上不長痘痘了，皮膚都光滑了很多。
皮膚都變好了
瘦下來後，連自己的心態都改變了，畢竟減肥這麼難的事情我都能堅持，還有什麼問題能難住我的。在我努力的過程中我的家人也跟著改變了，最開始老公總叫我「兩千」（就是我入營的費用），因為他覺得我堅持不下來調侃我，然而過了兩個星期，看到我堅持下來真的瘦了，也不那麼叫我了，還問我該怎麼吃，現在連我老公也開始注意飲食和運動了。
寶媽的減脂經驗分享
時間簡直就是寶媽們減肥的最大阻力，尤其像是我這種還要上班的寶媽，所有時間都靠擠，在這裡我和大家分享一下我這三個月積累的飲食運動經驗。
提前稱重，早午飯一起準備
因為要上班，我中午都是自己帶飯，所以菜、堅果等都頭一天晚上稱重準備好，肉類的話是買回家就稱重好，分成每塊100克左右，頭天晚上從冰箱拿出來解凍，第二天早晨直接就做，這樣節省時間。
最省時減脂早餐——酸奶杯
準備無糖酸奶、紫薯/蝦仁、堅果仁、蘆筍或者其他菜，把紫薯、蝦仁蒸熟，蘆筍或者菜用水焯一下，然後擺放進杯子就好了，時間不超過20分鐘，營養全面又好吃，還很有飽腹感，吃完會覺得很滿足。
規律生活，對自己好一點
不吃零食、飲料，多喝水，一日三餐按時吃，我知道這些都是老生常談了，但是能堅持下來很不容易，你怎樣虐你的身體，你的身體早晚會怎樣虐回來，但你認真的生活，必然會有回報。
利用所有空閑時間運動
白天的時候會比較忙的，但是盡量做到能站著絕不坐著，能走路絕不坐車，悅瘦營的訓練計劃不需要去健身房，在家就能完成，晚上可以等孩子睡覺以後再運動。
充分利用老公這個幫手
寶媽們帶孩子、做飯、上班已經很累了，所以老公有時間的話，就讓他搭把手吧，老公下班多陪陪孩子，你這邊就有時間運動，一舉兩得。
悅瘦營結束了，但健康生活剛剛開始
現在每天5點半起床，8點出門上班，從最開始的只夠忙活自己的早午飯，到現在還能有時間洗點衣服、做好老公和孩子的早飯，越來越順手，充分利用每一分鐘，每天特別充實。看到我的狀態越來越好，我的家人也很開心，很感謝他們在我參加悅瘦營期間鼓勵我，支持我，沒有他們我也很難堅持下來。
18年第一天，去剪了短髮，整個人精神好多，身體也輕盈多了，決定做一個全新的自己，就像悅瘦營說的是蛻變，連孩子都說「媽媽你現在挺瘦的了，不用再減肥了」，老公也經常說我真瘦，聽到這些話，開心極了，這些都是悅瘦營帶給我的變化，很感謝悅瘦營。
在一本書上看到一句話，「你身上的每一寸贅肉，都是向生活妥協的標誌」，我把這句話寫在了摘抄本的第一頁，時刻提醒著我，保持身材是一輩子的事，絕不向不健康的生活方式和飲食妥協！
悅瘦營督導小冷點評：從剛一開始第一天接觸莎莎，就能感覺到她是一個很認真的菇涼，問我食譜怎麼吃，還有怎麼分配，對於這樣認真的用戶，我就知道，她一定會減肥成功的！真的不出我所料，每一餐都是自己做，而且是稱重的！非常少有點外賣的時候！而且自己會研究新的搭配，尤其莎莎的早餐，完全可以做教科書！飲食做得好，運動當然也不賴，因為她知道自己想要什麼，要為這個付出行動！很幸運能讓我遇到這麼認真這麼有毅力的菇涼！
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