做好這件孕期易忽視的事情，讓孕媽和胎寶寶都受益匪淺

打從懷上胎寶寶起，保護胎寶寶便成了孕媽的頭等大事，在生活中不僅要注意飲食衛生，保證膳食均衡，確保補充豐富的營養；也會注意到避免飲酒、避免二手煙……

然而，有一件事經常被孕媽們忽視，即使有孕媽意識到這件事情，也會讓她糾結無比：孕期運動到底要不要做？

關乎胎寶寶健康的事情，糾結實屬正常。但「孕期不能運動」本身是一個常見誤區，其實只要孕媽身體狀況健康，且運動方式科學安全，孕期運動會讓孕媽和胎寶寶都受益匪淺。

今天貝貝粒的主題是「孕期運動」，將涉及3個方面的內容，孕媽們可以按順序閱讀，或者直接查看自己感興趣的部分。

『目 錄』

1??孕期運動的好處原來這麼多

2??孕期做哪些運動比較好？

3??1分鐘學會專家定製的緩解酸痛瑜伽動作

孕期運動好處多

降低妊娠期糖尿病的風險

在妊娠期第24周到28周時，孕媽對胰島素的敏感性會下降，血容量的增加會導致胰島素相對不足，從而易誘發妊娠期糖尿病。

科學、適當的運動能夠消耗體內的葡萄糖，從而降低並穩定孕媽的血糖水平，有助於預防妊娠期糖尿病。

緩解身體酸痛與不適

孕晚期，隨著胎寶寶的體重增加，孕媽媽的腰背會承受較大負擔，從而引發腰疼。

練習有助於鍛煉腰背肌肉的運動，能緩解孕後期的腰背疼痛。此外，還有針對緩解腿部浮腫和緩解骨盆疼痛的運動，孕媽們也可以學習。

強壯和拉伸肌肉關節

孕媽科學的運動可以增加肌肉的張力，從而提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，此外運動也可以幫助孕媽提高體力，分娩要消耗大量體力，產前增強體力有助於順利分娩。

舒緩身心，改善情緒

適當的運動能促使大腦分泌內啡肽，令孕媽保持心情舒暢愉快，也會舒緩因體內激素分泌水平變化而產生的焦慮情緒。

優化體重增長

孕期運動，對孕媽而言，可以促進新陳代謝，合理控制體重，對於胎寶寶而言，一定程度上可以降低巨大兒（寶寶出生時體重≥4 kg）的情況發生，一定程度上降低難產風險。

孕期能做哪些運動呢？

根據美國衛生與公共健康服務部在《2008年美國國民體育活動指南》中推薦：健康孕婦和產婦，每周進行150分鐘的有氧運動，運動應分散進行。

孕媽們在身體狀態良好的情況下，可以嘗試這些運動：走路、游泳、孕期瑜伽、慢跑等。

出於安全考慮，不建議有以下情況的孕媽嘗試上面列舉的運動：

有基礎疾病的孕媽：如心臟病、妊娠期高血壓疾病等

身體狀況不佳的孕媽：如嚴重貧血、肌無力、呼吸困難等

妊娠期出現異常情況等孕媽：如宮頸機能不全、前置胎盤、胎動減少等

貝貝粒參考了美國婦產科學會（ACOG）的意見，不建議孕媽們嘗試以下運動。

接觸性運動：冰球、足球、籃球等

極限運動：跳傘、蹦極、衝浪、潛水等

跌倒高風險運動：騎馬、滑雪等

此外因為高溫環境並不適合孕媽，也請孕媽避免熱瑜伽或高溫平板運動。

1分鐘學會孕期瑜伽

本期貝貝粒邀請了專家老師，為孕媽們提供了孕期瑜伽乾貨，今天貝貝粒分享的瑜伽能幫助拉伸和放鬆肌肉，緩解身體酸痛。

本套瑜伽共5個體式。前4個體式為緩解酸痛的體式，第5個為結束時的放鬆休息體式。如果時間充裕，建議按照貝貝粒提供的順序依次練習。如果時間有限，也可以利用碎片時間選取其中1-2個體式進行練習。

請注意

孕期開始任何一種運動之前，都需要諮詢專業醫師的意見，並且在運動的過程中遵循自身身體的情況，量力而行。

為了便於孕媽們收藏視頻、回顧內容，本期的視頻內容均會跳轉到小程序，孕媽們點擊卡片，即可到貝貝粒小程序查看視頻。

初次進入貝貝粒小程序的用戶，根據提示輸入預產期或寶寶生日，可以看到更多適合您的視頻。

緩解背部僵硬、矯正骨盆的瑜伽

伸展背部、緩解疲勞僵硬的瑜伽

改善腿部抽筋和浮腫癥狀的瑜伽

伸展髖關節、幫助順利分娩的瑜伽

舒緩緊張感的瑜伽

除了這套瑜伽外，貝貝粒的瑜伽視頻將陸續收錄在貝貝粒小程序中，感興趣的孕媽們可以自主探索。

參考文獻

1.《西爾斯懷孕百科》P65-P78

2.美國衛生與公共健康服務部(HHS):

https://www.hhs.gov/

3.美國婦產科學會(ACOG):https://www.acog.org/

了解更多

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！