練習頭倒立,最常犯的一個錯!尤其要注意
瑜伽
11-27
練習頭倒立,對於初學者來說,最常犯的一個錯誤,就是向上跳起來。
▼為什麼初學者常常向上跳?
- 首先,因為大腿後側和背部沒有打開,身體的僵硬限制了髖部繼續向上轉動到肩膀正上方,所以只能跳
- 其次,核心力量不夠。其實是要轉動骨盆,帶動大腿骨向上,腳就會自然離地。如果核心力量不夠,就無法轉動骨盆
▼正確的做法是什麼?
- 正確的做法如上圖,初學者應該讓膝蓋彎曲,膝蓋屈找胸腔。膝蓋找胸腔,腹部就會內收
- 然後抬起一條腿離地,保持彎曲的腿貼胸腔
- 然後另外一條腿離地,保持膝蓋彎曲,髖部穩定
- 最後在慢慢抬起膝蓋向上,讓雙腳在臀部正上方
練習瑜伽,找到技巧,做個輕盈的瑜伽人~