男人怎樣才能變壯？免費分享家中6個動作，想不做真男人都難！

今天給大家免費分享這6個動作可以練習到我們身體的各個部位肌肉，國內大部分男性偏胖或偏瘦，走在大街上基本很少看到肌肉男身材，要知道當今社會肌肉男是非常吃香的。如果沒有一個好的身材，在國內男女比例三比一，女性對男性的審美要求有一點肌肉，這樣才會有安全感。

家中做這6個動作，讓你做一回真正的男人，六個動作組間休息60秒！

動作一：引體向上

這個動作是經典動作，是練習我們的背闊肌群，分3組每次做8個，組間休息60秒，具體動作在這裡不講解，大家對這個非常的熟悉。

動作二：仰卧起坐

同樣這個動作也是練習腹肌最經典的動作之一，雖然這些年個別國家取少了它的訓練，但國內很多部隊里士兵都在做這個動作，分3組，每次做8個，組間休息60秒。

動作三：懸垂舉腿

這個動作是很多健美專業人士必做的一個動作，它是練習到我們的腹肌大部分肌肉，所以想練出腹肌的朋友這個動作一定少不了。分2組，每次做15下，組間休息60秒。

動作四：啞鈴上提

這個動作主要練習我們的背闊肌群和三角肌後束，分3組完成，每次做8下，組間休息60就。

動作五：臂屈伸

想讓自己的手臂變粗這個動作也是經典中的動作，它是練習我們的肱三頭肌，做的時候分3組，每次做8下，組間休息60秒。

動作六：俯卧撐

最後一個動作就是俯卧撐，它是練習全身肌肉最佳動作之一，不過對胸肌、手臂和三角肌前束比較有效。建議分3組，每次做8個，組間休息60秒。

以上這6個動作在家裡就可以完成，動作都是非常經典，可以練習到全身各個肌肉，想學習的朋友可以學一下。

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