為什麼別人一個月瘦10斤，你卻一直不掉秤
你有沒有這樣的體驗——在還沒開始健身前，總是會產生各種各樣的疑問，常常吾日三省吾身。
「到底要不要去辦健身卡？」
「到了健身房應該練點啥？」
「吃啥能瘦還長肌肉？」
在得不到一個有效且令人滿意答案後，就……
即使一不小心被「游泳健身了解一下」魔音穿腦，一時衝動去辦了健身卡，半年後這張卡也將出現在某二手交易平台上。
的確，健身涉及到很多學問，可能因為不懂不了解不去問，就耽誤了你年初立下的瘦身flag。
Keep君 今天準備了 10 道小題兒，關於健身和飲食的小知識，想看看咱們班的優等生有多少～
健身小知識隨堂考
共 10 小題
每題 10 分，滿分100分
請聽題
1.跑步時到底是腳跟著地還是腳尖著地？
A：腳尖 B：腳跟
點擊空白處查看答案
答案是和速度相關。
跑的越快，腳落地速度越快，越需要緩衝，這時一定要前腳掌先著地。
而跑得慢的時候，前掌著地會讓小腿疲勞，讓腳跟或者全掌更好。
但無論哪個部位著地，腳落地的瞬間都應該是向後「扒地」的，而不是蹬踏地面。
2.跑步時主要發力的肌群是？
A：大腿前側 B：小腿
點擊空白處查看答案
答案是 C：臀 D：大腿後側 E：核心
跑步時需要著重練習勾腿，以及讓大腿向後的感覺，這樣就可以最大程度地調動大腿後側以及臀部驅動。
同時在收緊核心的情況下充分擺臂，就可以做到既不傷膝蓋，也不粗小腿啦！
3.拉伸拉的是什麼？
A：韌帶 B：肌肉
點擊空白處查看答案
答案是 B 肌肉 C 肌肉的筋膜。
不是韌帶！不是韌帶！不是韌帶！
*筋膜：包裹在肌肉表面的一層薄膜，由結締組織構成，它的鬆緊程度會影響到肌肉延展性。
4.呼吸不對，腹肌白費，練腹肌時候的正確呼吸方法是？
A：卷腹時呼氣 B：躺平時吸氣
點擊空白處查看答案
答案是 A B（畢竟兩個選項說的是一回事兒）
在我們鍛煉腹肌的時候，要注意，做身體摺疊的動作時，吐氣並讓肚子收縮。
身體放平時，吸氣讓肚子儘可能鼓起。
5.這幾天一直暴飲暴食，把胃撐大了怎麼辦？
A：沒救了，會變胖 B：不用擔心，胃過兩天還會縮小
點擊空白處查看答案
答案是，胃不會輕易被撐大或餓小。
不管是經常吃撐或者飢餓，都不存在撐大胃、縮小胃的問題，因為胃的形態是根據有沒有食物、有多少食物來隨機變化的，人家具有非常良好的伸縮能力。
（但是胃可能會被撐廢……不要輕易嘗試做大胃王）
6.水果當真比蔬菜有營養？
A：真的 B：假的
點擊空白處查看答案
這是道送分題啊！大多數日常水果的營養價值均不及蔬菜，特別是不如綠葉蔬菜。
與綠葉蔬菜相比，很多水果的維生素 C 和胡蘿蔔素含量較低，礦物質含量也低，而糖分要比綠葉蔬菜高出很多。
因此如果只吃水果不吃蔬菜，不僅營養素攝入量會大大降低，還會增加能量的攝入，不利於健康。
7.深蹲時膝蓋和腳尖的位置是？
A：膝蓋不能超過腳尖 B：膝蓋可以超過腳尖
點擊空白處查看答案
答案是 B。不知道從哪一天起，做深蹲膝蓋不能過腳尖就成了一件約定俗成的事情。
事實上只要從側面看，身體平行於小腿，並且由臀部主導發力，不管膝蓋超不超腳尖，都是對的姿勢。
讓膝蓋不超過腳尖的確能減少對膝蓋的壓力，但是一些大腿較長或無法這樣完成深蹲的人，刻意使膝蓋不超過腳尖導致姿勢變形，給了腰部過多的壓力反而是件得不償失事。
8.瑜伽和普拉提有區別嗎？
A：沒有，普拉提是瑜伽的一種 B：有
點擊空白處查看答案
選 B。當然有區別啦，就是兩種不同的運動。二者起源、動作來源、目的和指導方式均不同。
普拉提起源德國，起初是為了提供運動療法訓練。瑜伽則是起源印度，很多體式都是模仿動物。普拉提像科學，瑜伽則更像哲學。
9.減脂減的是什麼？
A：脂肪細胞數量 B：脂肪細胞大小
點擊空白處查看答案
答案是 B。我相信這是一個只要你看過一次就難以忘懷的答案，長在你身上的脂肪細胞，你再怎麼少吃運動，它也不會減少。
減脂是要消耗掉脂肪細胞內的甘油三酯讓脂肪細胞不要那麼豐滿，縮小其體積。
10.駝背要不要用「背背佳」？
A：要用 B：不用
點擊空白處查看答案
答案選 B！背背佳不僅沒用還有害。
駝背矯正帶最初的原型是國內某物理系教授設計的「英姿帶」，屬於服裝類。對脊椎矯正沒有任何幫助，還會造成頭前伸，肋骨外翻，骨盆前傾，脊柱側彎……用了駝背矯正帶只會給你帶來一個後果——腰疼。
好了，得分在 90 分以上的本 K 決定給你們一人一朵大紅花，至於得分比較低的嘛……
也不要自暴自棄！Keep君 在 app 內，為你們準備無敵爆炸詳細的「百科全書」！
只要認真看了，一定能變得和其他同學一樣，成績優異，變身運動健身小達人～
在 app 內找到探索，裡面新增了百科全書這一項，點進去後你就開啟了新世界的大門～
增肌、減脂、飲食，和健身有關的一切……你不知道的和你想知道的問題，這裡分門別類全都有！
別再用「不會練」「不知道怎麼吃」「我怕腿會練粗」「一不小心練成施瓦辛格咋辦」當借口了。
健身先健腦，讓我們一起合理飲食，合理定製運動方案，想變瘦都變瘦，想變壯的都壯壯！
作者：Keep君
部分圖片來源網路，如有侵權行為請聯繫刪除。
本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。
