新手也能做的瑜伽體式，睡前做一遍整夜燃脂，練出完美曲線！
在軒姐對瑜伽的感悟中，瑜伽就是瑜伽。沒有一個固定的定義。你現在的感受到的就是它。瑜伽練習是一個讓人們不斷走向現實的過程。每個階段都有不同的理解。沒有必要急著去定義它。通過你內心的參與和不斷的練習，你遲早能夠對外界展現一個真正的自我，一個無與倫比的自己！
許多現代人的壓力都太大，從而導致睡眠質量差，甚至失眠。他們經常感到非常疲倦和睏乏。他們就是睡不著。都半夜了他們還是瞪大著眼睛不肯睡覺，但他們遲遲沒有睡意，覺得整個人都要瘋了。睡眠不好或失眠不僅會影響第二天一整天的工作效率，而且從長遠來看還會嚴重影響身心健康。因此，關鍵是學會如何調整身心健康，讓自己回到正常工作和休息的軌道上來。以下軒姐向大家推薦一些瑜伽的放鬆練習。睡前練習一下可以緩解疲勞，有助於入眠哦。
坐在墊子上，保持雙腿併攏並伸直向前，吸氣並收攏腹部，拉長脊柱，抬起手臂，呼氣並向前彎曲，用手找到手掌外側。如果你做不到這一點，你可以抓住你的大腳趾，保持胸骨向前伸展，拉長背部，然後把腹部、胸部和太陽穴貼在大腿上，放鬆肩膀。整個身體不需要太大的力量，只是自然放鬆，感受大腿後部的伸展即可。保持呼吸5-7次，恢復正常。坐立前屈伸展式的練習有助於放鬆緊繃僵硬的雙腿，軟化身體，緩解壓力，鎮定神經，緩解背部不適。
全蓮花貓式變體:坐在墊子上，左腿彎曲，左腿放在右大腿根部、腹股溝的位置，右腿彎曲，腳掌放在左大腿腹股溝的位置。如果你感到非常困難，你可以改成跪姿，用手向前推地，膝蓋跪下，向前伸出你的手，直到你的胸部貼在地上，你的大腿垂直於地面。抬起頭，放低下巴，伸展脊柱，放鬆整個背部和肩膀，保持呼吸3-5次。全蓮花貓式變體動作的鍛煉能有效幫助柔韌脊柱、打開胸腔、緩解疲勞、放鬆身心。
半肩倒立式變體 耳觸膝式：仰卧在墊子上，雙手放在身體兩側，手掌放在地上。吸氣，收腹，抬起腿。呼氣，你的腿到達你頭頂上方的地面，你可以稍微利用慣性，然後用雙手托住你的腰，儘可能地將你的背部向上推，用右手托住你的左腳趾，吸氣，抬起你的右腿，伸展你的腳背，慢慢放下你的腿，達到大約60度的幅度。幫助保持雙腿伸直，注意保持左腳跟向頭頂方向蹬出，不要轉動頭部，眼睛可以看向胸部方向，保持5-10次呼吸，完成後換側繼續練習。
最後，進入耳觸膝式，把腿收回頭頂的方向，把腳背貼在地上，膝蓋去尋找耳朵，雙手合在一起，十指交叉，肩膀內收，然後鬆開手，伸直手臂，手掌貼在地上。保持5次呼吸，在整個過程中不要轉頭。半肩倒立式變體 耳觸膝式的鍛煉有助於緩解神經、緩解失眠癥狀、改善甲狀腺。還可以幫助改善子宮問題，緩解高血壓。
如果你是個容易激動的人，建議你在睡覺前早點完成這些練習。不要在生理期做這些體式哦。每次練習時最好配合一些輕柔的音樂。這可以幫助你放鬆身心，慢慢放鬆心情，冷靜下來，從而能夠幫助你睡得更好。
瑜伽，是一種生活態度。堅持下去，你會收穫不一樣的人生！
