寒風瑟瑟，不想戶外跑，室內原地跑可以替代嗎？
大概除了廣東區域，全國各地都在降溫，出門寒風凜冽，拂面而過，如同刀割，這讓很多喜歡戶外跑的朋友很是頭疼。那麼，同為跑步的原地跑是否可以替代戶外跑呢？
原地跑和戶外跑的區別
1、訓練的肌肉不同
戶外跑一般需要髂腰肌（大腿和軀幹之間的連接處）、臀部（臀大肌）、大腿前側股四頭肌、大腿後側腘繩肌、小腿部的比目魚和腓腸肌參與。
原地跑時，人體主要工作的是小腿的腓腸肌和比目魚肌以及大腿股四頭肌。
從肌肉訓練的角度來說，原地跑訓練的肌肉要遠遠少於戶外跑。
2、減脂效果不同
從減脂效果上來說，原地跑肯定是有效果的，但是其燃燒脂肪程度高於快步走低於慢跑。
我們知道，戶外跑和原地跑最大區別就是風阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。
當然，如果你能快速原地跑，持續提升心率，燃脂效果也會很高。
如果你想模擬戶外跑，還可以選擇購買阻力帶，將腰帶綁在身上，彈力帶一段連接腰帶，另一端連接固定點，身體距固定點至能感受到彈力帶向後拉的距離，軀幹微向前傾，雙臂前後擺動跑步。阻力帶阻力越大，跑得越快，燃脂效果越好。
雖說，原地跑訓練的肌群少，燃脂效率相對較低，但是室內原地跑也有著戶外跑不可替代的優勢。
原地跑的好處
1、場地不限
戶外跑總是受到天氣各方面的影響，而室內原地跑完全不用擔心。
2、提升心肺機能
跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍，使肺部得到充分活動，可有效地防止肺組織彈性功能的衰退，還可提高人體攜氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
3、增強心血管機能
可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示，跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。長期堅持慢跑的人，其心肌營養有明顯改善，心肌增強、增厚，臟器功能提高。
4、足底按摩
近乎跳躍式的原地小跑可以刺激足底，相應改善提升其對應的臟器功能。
5、減少疲勞感
原地跑對於減脂懶人來說是個好方法，可以邊看電視邊減脂，看電視的時候轉移了部分注意力，不知不覺原地跑了40分鐘，沒有過於疲憊的感覺，心情更舒暢！
當然，原地小跑也不是抬抬腿動就行的，想要達到高效的健身減脂的效果，也需要了解一定的方法。
原地小跑的正確打開模式
1、原地跑步先熱身5分鐘
最開始的時候,讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,此時能感覺身體變得靈活了。
2、原地跑步慢跑5-10分鐘
有節奏的擺動雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動，保持速度5-10分鐘，直到感覺身體微微發熱。
3、原地跑步燃脂減肥階段40分鐘
這一階段要保持勻速的速度抬腿,過程會比較枯燥，可以看電視或者聽音樂，讓你感覺的時間過得快一些。
總結
1、原地跑不能完全取代戶外跑，因為鍛煉的肌群相對較少，燃脂效率相對低。
2、堅持原地跑有燃脂效果，如果增加阻力帶進行原地跑燃脂效果更好，可與戶外跑媲美。
3、原地跑對於環境的要求低，是冬季運動、懶人減脂的好選擇！
冬季懶得出去跑動的朋友快來嘗試嘗試吧！
