預防肩頸疼痛，頸椎病，這9個動作效果杠杠滴！
健身
11-27
隨著生活形態的改變，越來越多的年輕人，特別是辦公室白領，長期面對電腦伏案工作，飽受頸椎病之苦。
因此，對於久坐和長期低頭玩手機的人群來說，肩頸理療瑜伽變得更加重要，不僅可以改善氣血不通暢問題，改善含胸駝背，還能幫助緩解肩頸疼痛和僵硬，預防頸椎病。
今天給大家分享一套針對肩頸的瑜伽序列，幫你改善肩頸不適，提前預防頸椎病。
1
跪姿，雙腳併攏，雙膝分開與髖同寬
臀部坐腳後跟上，吸氣延展脊柱
呼氣身體前屈，雙手伸直向前，放磚上
額頭點地，肩膀放鬆，保持1-2分鐘
2
兩塊瑜伽磚，T字型擺放
仰卧，胸椎段和後腦勺分別放磚上
雙腿伸直，雙腳分開略大於髖
雙手側平舉，掌心朝上，肩膀放鬆
保持1-2分鐘，還原
3
四角跪姿，髖在膝蓋正上方
手肘放在瑜伽磚上，掌心相對
吸氣延展，呼氣胸腔向下找地面
雙肩放鬆，額頭點地，保持1-2分鐘
4
四角跪姿，髖在膝蓋正上方
呼氣，控制髖不動，扭轉身體向左
右肩落在身體正下方，右手向左伸直
側臉貼地，左手伸直向前延伸
保持5-8個呼吸，換反側練習
5
右腳在前，小腿垂直地面
左腿伸直向後，腳背貼地，髖下沉
左手撐磚，吸氣右手臂上舉
呼氣，扭轉身體向右，肩胛內收
保持5-8個呼吸，換反側練習
6
仰卧，屈右膝上抬，吸氣延展脊柱
呼氣身體扭轉向左，右腳落左側
左手扶在右膝上，右肩壓實地面
保持5-8個呼吸，換反側練習
7
俯卧，雙手體後十指交扣，雙腿伸直
吸氣抬頭延展脊柱，呼氣抬手抬腿
大腿離地，手臂遠離臀部，去向腳跟
雙肩放鬆，肩胛內收，保持5-8個呼吸
8
俯卧，右手在上左手在下，交叉
雙手向兩端延伸，掌心朝上
雙腿分開略大於髖，額頭墊磚
保持1-2分鐘，換反側練習
9
坐立在磚上，吸氣背部立直向上
右手上舉，屈肘向後，手背朝外
左手內旋屈肘向後，掌心朝外
雙手抓伸展帶，大臂平行遠離耳朵
雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，換反側
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