一套力量瑜伽序列，練瑜伽沒力量的伽人要常練！
一說起練瑜伽，很多人的第一印象就是拉伸，提高身體的柔韌性，事實上，練瑜伽不僅能夠提高身體的柔韌性，同樣還能加強力量，提高速度和耐力等多種身體素質。
比如，今天要給大家推薦的一套力量瑜伽序列，不僅可以提高身體的柔韌性，同時還能加強力量、耐力，冬天練習，還能有效暴汗，燃燒身體多餘脂肪，一舉多得。
想要減肥的伽人，想要提高身體素質的伽人，練瑜伽，沒有力量的伽人，記得一定要常練哦！
1、戰士2式
山式站立，雙腳打開約大於一腿長
轉右腳向外90度，左腳微內扣
右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8個呼吸，換另一側
2、側角式
在戰士2式的基礎上，身體向右側彎
將右手放在右腳的外側
左手大臂貼耳，轉頭眼睛看上方
保持5-8個呼吸，換另一側
3、戰士1式
山式站立，雙腳打開約大於一腿長
轉右腳向外90度，左腳微內扣
髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣軀幹微微後彎
保持5-8個呼吸，換領一次額
4、戰士3式
在戰士1式的基礎上，吸氣延展脊柱
呼氣軀幹向前向下，左腳向前一小步
慢慢的抬起左腿向上同時伸直右膝
保持手臂、軀幹、左腿一條直線
下方腿用力收緊，身體穩定
保持5-8個呼吸，換另一側
5、半月式
山式站立，雙腳打開適當的距離
轉右腳向外90度
右腳腳後跟與左腳足弓齊
吸氣延展脊柱，呼氣，從右側腹股溝開始
軀幹向右側彎，左手扶髖，屈右膝
身體重心向右移動，將右手放在右腳的前側
緩慢而有控制的抬起左腿
伸直右腿和手臂，左腿用力的延展
身體一條直線，保持5-8個呼吸，換另一側
6、下犬式
俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在胸部的兩側
吸氣延展脊柱，呼氣臀部向上
伸直雙腿和手臂，保持5-8個呼吸
7、斜板式
俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側
腳尖回勾，大腳枕推地面
呼氣進入體式，收緊核心
伸直手臂，大腿收緊向後推
保持5-8個呼吸
8、四柱式
在斜板式的基礎上
慢慢的曲手肘向下，小臂垂直地面
身體不要落在墊面上，保持5-8個呼吸
9、側板式
在斜板式的基礎上，身體向右側打開
雙腳雙腿併攏，左手指向天花板
保持5-8個呼吸，換另一側
如果身體條件還不錯的伽人
可以將髖部向上提高
上方腿向上打開的更多
進入側板式2式，保持5-8個呼吸
換另一側
10、反斜板式
坐立在墊面上，身體微微向後傾
雙手放在身體的後側，指尖指向臀部
呼氣抬髖部向上
保持雙肩在手腕的正上方
雙腳前腳掌用力下壓，保持5-8個呼吸
11、船式
坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙手抱住雙大腿的後側，慢慢的抬雙腿向上
身體順勢向後，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
保持10-30秒，重複練習3-5組
如果身體條件還不錯，可以伸直雙腿雙手
12、單腿小橋式
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙小腿垂直墊面，雙腳打開與髖同寬
呼氣，抬起髖部向上，雙手臂下壓墊面
再次呼氣，抬起右腿向上
雙手扶髖或者合十放於身體後側
保持5-8個呼吸，換另一側
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