生完瘦不回去了？注意這 2 點，成功變辣媽
大家好，我是楊梓 Mavis，是一名專業的普拉提教練，也是一個從懷孕發胖到產後成功瘦身的媽媽。
楊梓
美國 BBE 全體系認證教練
美國 Fusion Pilates 孕期及產後認證教練
今天，我想跟大家分享一下我自己從孕期發胖到產後修復，最後瘦回來的經驗。
生完孩子之後，我的體重卻沒有回去。臉圓了、腿粗了、肚子鬆鬆垮垮，腰腹部的贅肉一圈連著一圈。在這個過程當中，我體會到了初為人母的甜蜜和憂傷。
生完孩子 4 周后，我開始恢復訓練，用 1 個月瘦了 15 斤，現在基本穩定在 50 公斤，又找回了產前的小蠻腰和馬甲線。
圖片來源：作者提供
我知道很多媽媽都希望能迅速恢復到產前的身材，但千萬別著急，在開始瘦身之前，我們需要注意 2 點：
1
體重輕 ≠ 瘦
身材緊緻才是瘦
大部分媽媽產後 1 年左右體重也基本能回到產前，但是看起來就是跟曾經的自己不一樣了。
肚子鬆鬆垮垮垮，屁股又大又扁，很少能恢復到產前的緊緻身材了。
所以一昧地追求輕體重，是不合理的，身材緊緻才是王道。
比如我的一位學員，她只是掌握了正確的腹式呼吸方法，雖然體重沒變化，但整個人體態馬上不一樣了，身材緊緻了不少，看起來真的很不一樣。
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2
產後需要的不是高強度運動
而是修復性訓練
懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。
這時候如果沒有修復就開始盲目健身，身體很容易受傷。
下圖就是一位媽媽按照網上的方法，自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了，但是腹直肌分離的問題卻進一步加重。
圖片來源：作者提供
而腹直肌分離所導致的後果，絕不僅僅是影響外觀那麼簡單，也可能引起盆底肌肉鬆弛，導致腰酸背痛、產後漏尿等現象發生。
所以媽媽們，想要瘦身，一定一定要先修復啊！
為了讓更多寶媽們恢復健康、緊緻的身材，我將這些產後瘦身的好方法整理了出來，和丁香媽媽一起打造出了「媽媽的塑形課」。
媽媽們不用交昂貴的私教費，在家就能達到產後塑形的目的。
目前已有84000 媽媽一起跟著這門課進行產後塑形的訓練，並且達到了不錯的效果。
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為什麼推薦「媽媽的塑形課」
效果好：普拉提結合瑜伽，修復塑形，打造緊緻好身材
對於媽媽們來說，普拉提可以幫助消除身體慢痛、修復骨盆、改善體態和體型。而瑜伽則能幫助大家舒緩心情，促進身體代謝，養出好氣色。
課程將普拉提與瑜伽相結合，幫助媽媽們修復身體的同時，還能打造出緊緻的好身材。
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腰腹、大腿、胸部、臀部全方位鍛煉
媽媽們產後遇到的腹直肌分離、下腰疼痛，產後漏尿等癥狀，都能在訓練中一一得到緩解。
大肚子、大粗腿、癟臀，粗腰也通通有救了！
不費時：每周兩三次，每次 20 分鐘，輕鬆瘦
很多媽媽可能會說：帶孩子已經夠辛苦啦，我沒有足夠多的時間去鍛煉。
所以我們每節課都在 20 分鐘左右，媽媽們只需要每次練 1 節，每周 2～3 次就可以起到很好的修復、塑形效果。
你可以趁著寶寶睡著的一小會兒練習即可。
說實話，比起帶孩子來說，運動對我來說並不辛苦，訓練讓我更有精力，也在一定程度上緩解了我那時候焦慮抑鬱的心情。
所以寶媽們，不要找借口，孩子要顧，自己的身材和心情也要顧啊！
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易上手：專為零基礎設計，看著視頻照著做
在設計課程的時候，我們就充分考慮到了媽媽們的現實情況。
所以我們的訓練方法是以相對和緩的方式達到修復、塑形的目的，運動量不大，你只會微微出汗。
每一節課我都會出鏡，為大家講解注意要點和示範動作，還有做對和做錯的演示，所以零基礎的媽媽們也完全不用擔心。
圖片來源：課程截圖
有食譜：30 秒定製食譜，一邊吃一邊瘦
都說減肥三分練，七分吃，除了需要進行運動，營養減肥餐自然也少不了。
所以我們的課程還邀請到了營養學專家李靚莉老師，為大家定製營養美味又低卡的食譜，讓大家邊吃變瘦。
只需要花 30 秒做一個測評，哺乳與非哺乳期的媽媽都能找到自己的專屬食譜。
圖片來源：課程截圖
食譜除了一日三餐外，還包含 3 次加餐，既能不餓肚子，享受美味，還能保證卡路里攝入合理。
圖片來源：課程大綱
一日六餐都有不同的替換方案，你可以根據自己的口味和喜好進行選擇，天天吃的不重樣。
圖片來源：課程截圖
價格低：健身房上萬元的私教內容，現在僅需 143 元
仔細算一算，辦張健身房年卡至少也要 4000 元，去的次數可能是個位數；請私教一節課差不多 500 元，錢包表示壓力太大。
而且還有課程已購用戶在我們後台留言說，《媽媽的塑形課》課程內容，和私教課的內容幾乎一樣。
圖片來源：課程評論區截圖
在市面上，143 元的價格，你只能買到運動課程或者營養食譜，而「媽媽的塑形課」，運動營養兩不誤，想要產後塑形，有這一門課就夠了！
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最後再提醒一下大家，一定要抓住這次的優惠哦，不然就像這位朋友一樣，錯過了優惠只能原價購買。
圖片來源：公眾號截圖
點擊「閱讀原文」進入課程，還能免費測一測你的腹直肌分離狀況哦~
《媽媽的塑形課》疑問看這裡
Q:產後 1 年 / 3 年 / 10 年還可以練嗎？
A: 可以練習。只要滿足：順產媽媽，產後檢查沒問題 42 天后；剖腹產媽媽，產後檢查沒問題 3 個月後即可。
Q:零基礎會不會跟不上？
A: 不用擔心，課程有講解版和跟練版，初次練習可使用講解版，更為細緻，掌握動作之後可直接選擇跟練版。
Q: 非媽媽群體可以使用嗎？
A: 當然可以，如果覺得強度不夠，練完一遍再來一遍，效果翻倍。
Q: 哺乳期可以用嗎?
A: 當然可以，課程針對哺乳期和非哺乳期媽媽，還提供不同的營養食譜。
Q: 需要準備什麼道具呢？
A: 瑜伽墊、普拉提小球、彈力帶、毛巾、瑜伽磚即可。
Q: 已經購買了在哪裡學？離線還是在線學習？
A: 課程已經更新完畢，可以隨時隨地學習。
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本文科學審核
北京體育大學運動醫學碩士 房昶
