從130斤減到100斤要怎麼做？學會3招，脂肪蹭蹭掉，還能瘦腿
健身
11-27
男生、女的體重發愁生怎麼最快降低體重，很多男生、女生長得越來越胖，都在為自己發愁，如果再這樣下去，沒人願意和自己玩了，所以怎麼減掉多餘的脂肪，學會這3招，讓你迅速暴瘦30斤不是問題，還瘦腿。
1.低碳～高蛋白飲食
很多男生、女生在飲食方面做得不好，所以減脂效果不明顯，本來男生、女生對美食的控制力不強，誰都是吃貨，所以以後要用理智控制自己的嘴巴，脂肪很快就能減掉，因為少吃高熱量的食品，攝入的熱量就會低於消耗的熱量，多吃高質蛋白，適當吃低碳水化合物，提高代謝率。
2.多做高強度間歇運動，少做有氧運動
要想高速減脂，多做高強度間歇運動，因為它減掉的脂肪比有氧運動多幾倍以上，而且減脂時間長達24小時，運動時間只需要20分鐘左右，比有氧運動的時間短，但是減脂效果明顯，因為高強度間歇運動是有氧和無氧相結合，比如跑步，全力衝刺30秒，然後慢跑30秒，4個循環為1組，做完記得拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
3.腹部力量訓練加速燃脂
最快的減脂速度，腹部的力量訓練少不了，很多男生、女生腹部脂肪最多，也是最頑固的脂肪，所以腹部力量訓練要加大強度做，舉個栗子，仰卧抬腿、俄羅斯旋轉、反向卷腹等，能讓腹部進行全方位訓練，做到力竭對增加肌肉更有幫助，每周做4次為好，讓肌肉有時間修復。
結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，瘦30斤不是事兒，假以時日還能練出腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
