健身中常說的「念動一致」是高效訓練的關鍵，如何找到這種感覺？
相信大家在瀏覽一些健身書籍或者觀看一些健身教學視頻的時候，他們多多少少都會去強調「念動一致」的重要性，它的確是一個很神奇的感覺。
也是增加目標肌肉刺激，一個很好的方法，不論是提高我們訓練效率還是增加增肌的效率念動一致都是非常重要的一點。
「念動一致」通俗點說就是：目標肌肉發力感明確！大腦神經控制著我們發力，在健身訓練中當進行一個動作的時候，你目標肌肉發力是要非常明確的。
這一點對於健身來說十分重要，應該說是作為健身者非常有必要掌握的一項訓練技能。
很多初學者或者有一些老手在這方面往往做得不夠好，對於新手來說引體向上找不到背部發力的感覺，手臂嚴重代償你發力，卧推找不到胸部發力的感覺，側平舉斜方肌又代償過多，目標三角肌中束不能夠精準的刺激等等類似問題。
這些都是沒有掌握念動一致這個技巧的表現，如果你目標肌肉發力感明確，那在做動作的時候，可以更好感受肌肉的發力與收縮，是提高你訓練的質量與安全性一個重要技巧。
對於老手來說你力量和肌肉都有，但是身體細節發展不是很好，存在著很多短板，這也是沒有掌握好「念動一致」這個訓練技巧的表現。
那我們應該如何找到「念動一致」感覺呢？接下來我們就著重的來講一講這點，給你幾點建議，運用在你訓練中，你會更容易地去掌握這個技巧。
1.固定器械的練習可以多應用
固定器械的優勢在以往文章中我們也提到過，它相比於自由器械來說，它有固定的運動範圍，能夠最大限度地減少其他肌肉的代償，特定角度去訓練特定部位肌肉，相比於自由器械它的難度會低很多，會更容易找到目標肌肉的發力感！
你會更容易掌握動作，也更安全，對你念動一致能力培養很高效！
在健身房中：器械推胸機，器械划船機，腿舉機，史密斯機等等都是非常好的固定器械。
非常建議新手從固定器械練起，打基礎，更安全，目標肌肉發力的感覺對新手都是非常友好的。
2.放慢動作速度，離心收縮要重視
離心收縮通常指的是你動作下放時的控制，建議你在中小重量的時候使用，在大重量中過於注重離心收縮可能很容易導致自己受傷。
在你平常訓練用中小重量去進行離心收縮，控制下放的速度，放慢動作的速度，在這個過程中充分的感受目標肌肉的收縮與伸展，對你念動一致的加強很有效。
你可以中小重量做一些緩慢的下降組，比你平常做動作的速度慢2-3倍，去體會這種感覺，當你肌肉有這方面的訓練意識，把這方面的能力培養起來的時候，你再去以正常的速度去訓練，你目標肌肉發力感會有明顯的提升。
3.頂峰收縮，刻意的停頓
頂峰收縮也是一個很好的訓練念動一致的方法，當你在動作的最高點，可以適當的停頓，去進行頂峰收縮的時候，你必須用力控制收緊你目標肌肉，才能控制好重量，保持身體的穩定性。
在這個時候你目標肌肉發力感是明確的，這個停頓的時間你可以保持在1-3S。
4.單邊訓練，觸摸肌肉
用一隻手去進行動作，另一隻手放在目標肌肉上，可以很快的找到目標肌肉發力感，也是非常有效提升念動一致的方法。
當你用一隻手去進行動作的時候，另一隻手放在目標肌肉上觸摸肌肉，可以感受到更好地感受到目標肌肉收縮與拉伸，對於目標肌肉募集能力有著很好訓練，非常推薦你去做，尤其是目標肌肉發力感不強的你。
5.做一些肌肉展示動作
當健美選手在展示動作的時候，目標肌肉的發力感是最明確的，我們在日常生活中也可以利用起來，當我們去做這些展示動作時候，你的大腦就會刻意的收緊那些肌肉，這一點來說是可以很好提升你目標肌肉發力與收縮感。
6.多練，堅持
有的時候隨著你健身年限的增長，慢慢的你也就掌握了念動一致技巧，因為本身來說這個技巧就是動用神經控制目標肌群發力，當你練習多了，你的神經系統也是在訓練的，你調動肌肉多了，對於身體肌肉掌控就越熟練。
自然而然地就掌握了這項技能，所以多練，堅持要有耐心，也是非常重要的！
以上就是對「念動一致」這個訓練技巧建議，它可以很顯著的提高訓練質量，學會並應用到你的訓練中，對你高效增肌非常有幫助！
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