大肚腩「驚」人，脂肪該如何減？要減肥先戒掉這5個壞習慣
與全身肥胖相比，大肚腩對健康的危害更大。無論男女腰圍變大超過了90cm，會大大增加糖尿病和高血脂的發病率，從現在開始你必須減掉你的大肚腩了。
雖然冬天到了，大衣、羽絨服幫你遮住了大肚腩，但是並不能幫你降低肥胖病的發病率。再說冬天已經到了，春天還會遠嗎?冬天不減肥，春日徒傷悲。減掉肚子上的贅肉，不僅僅是為了追求美觀，更多的是增加自身的健康指標。肉是自己一口一口吃進去的，減下去也不是那麼容易的，在這裡不建議節食減肥。希望大家通過多運動和合理的飲食搭配來進行減肥，同時您還需要戒掉以下5個壞習慣：
一、戒掉碳酸飲料
碳酸飲料中含有大量的糖分和二氧化碳，小小的一瓶碳酸飲料熱量高達200千卡，很可能這就是你肥胖的根源。很多人都可能忽略了碳酸飲料，以為自己只要在飯量上有所減少，就能達到減肥效果，根本不用戒掉飲料。殊不知長期喝碳酸飲料不僅會導致肥胖，還會引來一系列的富貴病。
二、戒掉夜宵
現時代外賣軟體這麼的發達，晚上餓了點個外賣都是常有的事情。很多女孩子都喜歡吃個燒烤、炸串、奶茶什麼的，這些都是高熱量食物，很容易導致發胖。正確的做法是：睡前3個小時內是不能吃夜宵的，吃東西不僅會讓你變胖，還會對腸胃造成損傷。如果實在感覺飢餓無法支撐的話，可以選擇吃適量的低卡水果，切記不用吃太多。
三、避免熬夜
現在生活節奏加快，電子產品的普及率也越來越高，很多人都有著睡不著、長期熬夜的現象。熬夜會使身體各個器官得不到最好的休息，還會導致內分泌的紊亂從而影響脂肪的代謝和消耗，肥胖是最容易出現的。從健康角度出發，我們要戒掉熬夜，同時女性想要延緩衰老更需要戒掉熬夜。
四、吃飯要細嚼慢咽，戒掉大碗
大碗吃的多?你有沒有這樣的經歷，撐了一大碗飯，吃剩下小半碗了剩下感覺浪費，強忍一下就全吃進去了。你所選擇的碗的大小，一定因素里決定了你的飯量。吃得多，肯定會導致熱量攝入超標，對我們減掉大肚腩是非常不利的。在我們選擇吃飯容易的時候，要多選擇小碗或者小盤子。並且在吃飯的時候，一定要細嚼慢咽，這樣更有利於食物消化。
五、避免久坐
大肚腩最多的人群就是上班一族!他們都有一個共同的特點：長期久坐不運動、工作對著電腦或手機。在這種情況下的上班族，長期久坐不僅引起肥胖，還會導致駝背、頸椎病等疾病的發生。我們可以每過一個小時起來走走，去飲水機倒一杯水，扭扭脖子也是好的。每天早上喝一杯蜂蜜水更有利於上班族清腸排毒，去除腹部贅肉。
想要減掉內臟脂肪除了戒掉以上5種壞習慣，還需要搭配合理的減肥運動，比如：踩單車、仰卧起坐、高抬腿等，都能比較有效的減掉腹部贅肉。減肥還是重在堅持，祝看到這篇文章的讀者都能瘦下去。
