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冷到哭泣!這幾個燃脂升溫的瑜伽體式,送給沒暖氣的你!

大家好

我是沒有暖氣

一鼓作氣出門跑步,想給自己升個溫

最後被強風實力勸退的小編

今年冬天實在是太太太太冷了

各位跑友們表示很發愁~

因為大家只能看「天」鍛煉

沒妖風的時候有霧霾

有妖風的時候只能迎風發抖

那該怎麼辦?

對於既無法享受供暖福利,又因為天氣惡劣、空氣質量差而無法進行戶外運動的跑友們來講,過冬真的好難!經過一天的疲憊工作,一回到家立馬縮成一團窩在床上雖然很舒適,但一覺醒來之後,疲憊感不僅沒有緩解,反而覺得更加腰酸背痛。

小編友情提示:如果一直宅在被窩,身體對外界環境的感知力會直線下降,調節能力也會越來越差,一受涼就會出現感冒、流涕、發燒等各種狀況。

因此,別再裹著小被子持續冬眠模式,是時候離開被窩做一些適合冬季的鍛煉,增強身體體質,促進血液循環保暖身體了!瑜伽就是你不錯的選擇哦!

雙角式 肩倒立

保暖頭部 | 通暢血液

冬季頭部保暖很重要,可以預防感冒、頭痛、鼻塞流涕等癥狀。

雙角式

1.山式站姿正位進入,吸氣,分開雙腿大概130厘米左右,抬起雙臂側平舉,將手心朝下;

2.呼氣,雙手叉腰站穩,將膝蓋上提,隨後綳直腿部;

3.吸氣,頭部微微後仰,呼氣,身體緩慢向前彎曲,伸展脊柱,將雙手置於兩腿之間並與肩同寬;

4.吸氣彎曲手肘,用頭頂觸碰地面,保持背部伸展,注意伸直雙腿,此時你的雙腳、雙手、頭部應當在一條直線上,保持4-5個呼吸;

5.呼氣,雙手叉腰,吸氣,抬頭,緩慢挺直上身,回到山式站立姿勢。

肩倒立

1.仰卧在瑜伽墊上,吸氣並抬高雙腿,大腿與地面垂直後呼氣,雙手用力推地,並將雙腿往頭部方向送;

2.起身以後,雙手用力推背部緩慢地調整肩膀,使雙腿回正,回到90度;

3.綳直腳背,收緊腹部,盡量將眼睛看向腳背,停留10個呼吸左右;

4.呼氣,彎曲膝蓋,將腹部與大腿靠近,膝蓋靠近胸口;

5.手掌有力托住背部,捲曲背部,感受脊柱一節一節的往回收的力量;

6.注意當脊柱靠近墊子時,再緩慢放下雙腿。

金剛坐姿 摩天式

溫暖雙腳 | 促進血液循環

冬季氣溫較低,加之腳部離心臟處較遠,導致血液供應不足。如果腳部溫度過低,會造成身體代謝和抵抗能力下降,所以冬季除了每天泡腳、勤換襪子防止細菌入侵等方法,通過金剛坐姿和摩天式也可以促進血液循環,升溫燃脂。

金剛坐

1.跪姿正位進入,挺直背部,調整呼吸;

2.雙膝略微分開,踮起腳尖,打開與肩同寬;

3.慢慢將臀部落到腳跟上,如果感到腳踝疼痛,不要勉強,做到你能夠承受的程度即可。如果可以的話,將你的臀部完全坐在小腿中間,還原,放鬆調息。

摩天式

1.山式站姿正位進入,將雙腿併攏伸直,兩手臂貼放在身體兩側,眼睛平視前方一點;

2.雙手在體前交叉相握,翻轉手掌,掌心朝外;

3.吸氣,雙臂向頭頂上方伸展,感覺脊柱在一點點向上提拉的力量;

4.繼續吸氣,盡量向上踮腳,雙臂向上伸展,帶動上身向上伸展,保持姿勢20秒左右;

5. 呼氣,讓腳跟慢慢落回地面,同時,放下手臂,還原直立,重複2-4遍。

編輯:南在南方

圖片:網路

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