死神降臨時，從不提前和我們打招呼
今天發生的悲劇大家已經都知道了吧。
台灣演員高以翔在錄製節目時候發生心源性猝死，離開了。
平時經常運動健身，看起來健康又健壯的高以翔，竟然會突發這樣的情況，讓大家又一次認識到了「猝死」的可怕之處。
畢竟死神降臨時，從不和我們提前打招呼。
但在那之前，我們有沒有真正做到了，不抱任何僥倖心理的，去預防這樣的慘劇發生。
高以翔這次參與錄製的是浙江衛視的《追我吧》綜藝節目。官方給出的節目定位是「都市夜景追跑競技秀」。
讓「素人」在節目製作的大型裝置間，去追逐明星。
大型裝置設置的難度之大，讓我們光是看動圖就感到一陣窒息。
攀爬、跳躍，在兩棟大樓之間滑行，爬上 70米 高樓再速降，各種高難度的動作都是節目組設置的「看點」。
節目組官方發出的圖都是明星「喘不過氣」「拚命衝刺」「累到模糊」的狀態。就連李小鵬這樣的奧運冠軍都覺得自己用力過度、爬不動了。
為了增加看點，節目組找來了「素人」「追逐團」在後面追前面跑的明星，被抓到就輸了。
而這所謂的「素人」，不是參加比基尼健身大賽的冠軍就是特警，女生也是警校畢業的專業「玩家」。
「素人」追逐團都是這樣的身材
讓他們去追日常忙碌拍戲無暇健身的明星，無疑是放狼追羊，羊最後就算不是跑死的，也是嚇死的。
而且，《追我吧》是承包了各個城市夜間 CBD 去錄製的，往往從晚上 8:30 錄到次日 5、6點。
讓平日運動強度並不大的明星，長時間耗費大量力氣，在凌晨的 CBD 間做出各種各樣的高難度動作，為這次悲劇埋下了種子。
最終導致無法挽回的後果，是由於節目組並未設置完備的醫療設施與救護人員。
在高以翔倒地後沒能第一時間為他進行心肺復甦，錯過了救命的「黃金4分鐘」，後續也勢必無力回天。
Keep君 在感到痛心的同時，也整理了這一天中大家比較擔心的問題和「偽科學」，我想最重要的還是「首先要正確了解風險，然後學會如何規避風險。」
Q：個子高的人運動風險更大，是這麼回事嗎？
A：沒有相關的統計學研究能證明身高高的健康人運動風險更大，運動風險的高低只和疾病史、年齡以及所從事的具體運動類型有關。
Q：深夜運動的風險是會更大嗎？
A：別太晚就好，只要人體不處於疲憊狀態，偶爾在深夜進行運動並不會對健康造成太大的影響。但還是不要長期在「深夜」進行運動，人體的新陳代謝是遵循生物鐘的，長期違反生物節律的作息習慣，對健康會有一定的不利影響。可以把「深夜運動」改為「晚上運動」。
除此之外，在睡覺前的 1-2 小時內，就不要進行比較劇烈的運動了，否則可能會因為運動後神經過於興奮而影響睡眠，可以選擇一些更為舒緩的運動方式，比如健步走、瑜伽等。
Q：心源性猝死和是否有運動習慣相關嗎？經常運動的人能減輕這個風險嗎？
A：一般來說，心源性猝死和運動習慣的關係並不大，它和基因以及個人的生活作息習慣關係更大一些。相反，科學合理的運動以及保持良好的作息習慣，對心臟健康是非常有好處的。
Q：什麼樣的運動是安全的？我以後不敢運動了怎麼辦？
A：沒有絕對安全的運動，只有相對安全的運動。
在良好的身體狀態下，運動前後做好熱身和冷身，運動時選擇適合自己的運動強度和運動量，就可以最大限度地降低運動風險。
Q：如果身邊的人發生了異常，我第一時間應該做什麼？
A：分兩種情況。（後文有詳細如何做心肺復甦的方法）
如果有接受過急救培訓，要立即啟動急救流程。注意，要主動請求周圍群眾撥打 120，同時自己馬上開始急救流程，不要自己先打通電話後再操作，那樣會浪費寶貴的時間，如果周圍沒有人幫忙撥打 120，那就自己撥打電話開啟免提，然後迅速啟動相應急救流程，邊通話邊進行急救，不要浪費時間；
如果沒有接受過急救培訓，一定要立即撥打 120，同時尋求周圍人的幫助。
除了這些問題，Keep君 還想說——運動的確存在風險，尤其你特別「疲勞」的時候。
當你的每一個細胞都在發出自己很疲憊的聲音後，你依然強迫自己去運動，你不僅無法獲得什麼健身效果，還會給身體造成額外壓力，損傷，甚至危險。
認識疲勞
從你產生「這班加不動了」or「這迪蹦不動了，我得緩緩」這種「吃不消」的感覺，到對身體產生嚴重的損害前，中間還有幾個階段。
經常運動的朋友們應該知道，有一個詞叫做「過度訓練（Overtraining）」，你讓你的身體在短期內承受了太多這個年紀他不該承受的負荷強度，還不讓他休息，他就會鬧脾氣，讓你疲勞、生病和受傷。
無論你是工作還是運動，一旦你「過度」了，身體就會出現暫時性的下降反應，代謝和體能都會隨之下降。
這種暫時性的反應被稱為「過量負荷（Overreaching）」或「功能性過量負荷（FOR）」，這時你還只需要幾天或幾周的時間來恢復。
以上都還屬於可控的階段，如果是由運動引起的負荷，配合一定減量加上充足的營養和睡眠，也許會出現超補償現象，也就是恢復得比之前還好。
但這事兒就像一根橡皮筋，會玩兒的人能翻出花兒，可你一直扯著它，不僅沒了彈力，還有可能直接就斷了。大部分時候，對疲勞管理不當，會出現非常糟糕的後果。
當你身體承受的負荷越來越高，又沒有足夠的休息或恢復時期，就進入到了「極度過量負荷」的狀態，也被稱為「非功能性過量負荷（NFOR）」。這會直接導致數周甚至數月身體狀態的下降，內分泌和激素水平都會出現問題，難以恢復。
所有過度負荷的狀態都會走向副交感神經型的癥狀，並長期壓制全身大部分的生理系統：代謝能力降低，免疫力變差，心率、血壓都會出現異變。
就像高以翔這次，節目的運動強度大是一方面，長時間疊加的疲勞也是不能忽視的因素。
最糟糕的事情終會到來。
「黃金 4 分鐘」
一旦出現了最糟糕的事情，我們還有 4 分鐘，也只有 4 分鐘去挽回。
一個人心臟驟停後，如果在 4 分鐘內對他進行心肺復甦（CPR），就能從死亡邊緣把他拉回來，我們稱之為「黃金 4 分鐘」。
超過 4 分鐘，腦細胞將會出現不可逆損害。
如果超過 10 分鐘，就算經過搶救心跳恢復了，也很大可能是腦死亡，成為植物人。
所以，請一定要學會這項可以挽救生命的急救技能。
成人心肺復甦怎麼做？
1.判斷反應
在確認現場環境安全的情況下，輕拍重喊。
用手輕拍患者雙肩，並在其兩邊耳旁大聲問（知道名字最好叫名字）：「XX，你怎麼了？XX，你怎麼了？」得不到回應後，可以判斷為已喪失意識。
2.判斷呼吸和脈搏
判斷完反應後，用 5-10 秒的時間同時判斷呼吸和頸動脈有無搏動。
用兩個手指去判斷頸動脈搏動的同時觀察胸廓有無起伏。
若胸廓無起伏，說明患者呼吸已停止。一旦發現呼吸異常（停止、過緩或喘息），馬上進行心肺復甦。
3.大聲呼救
大聲呼喊的同時，現場指定 1 個人打 120 急救電話，1 個人去拿AED（體外除顫儀）。
4.解開衣物
5.胸外按壓
用「雙手交疊，十指相扣，五指上揚，手臂伸直」的按壓手勢，按壓胸骨下半段。
男性：兩乳頭連線的中點
按壓頻率控制在 100-120 次/分鐘，按壓深度至少 5 cm。
6.人工呼吸
按壓呼吸比例為 30:2，即做完 30 次胸外按壓後，開放氣道 人工呼吸 2 次。
仰頭提頦後，清除口腔異物，捏住患者鼻子，嘴對嘴吹氣 2 次，同時用眼睛餘光觀察胸廓起伏。
每按壓 30 次，做 2 次人工呼吸，這樣為 1 個循環。
2 分鐘內，做 5 個循環，然後判斷患者呼吸心跳是否恢復；如果沒有恢復，就繼續做 CPR。
直到有人拿來 AED 除顫儀且能使用或者 120 急救員和其他施救者接手後，可以停止按壓。
目前國內配置的 AED 尚不允許未受訓練的非專業人員使用，打開 AED 後，系統會通過語音提示你接下來的操作。
我們可以在各地的紅十字官網來報名學習心肺復甦的方法，並且獲得救護員證書，記得每年一復訓。
Keep君不止一次發過關於熬夜的危害，很多朋友評論說，上夜班怎麼辦？生活所迫，也不是自願 996 的。
就像明星，熬夜拍戲，參加綜藝，都是他們的工作，本 K 非常理解這樣的情況。但運動也好，工作也罷，凡事都還要以健康為前提。
沒了健康的身體，就算打下再多的江山，也沒有福分去感受哪怕一片桂花香了。
記住沒有任何工作值得你拿命去換，就算別人不拿你的命當命，也請你務必好好愛惜自己。
拚命往前趕的同時，也停下腳步看看你愛的和愛你的那些人。
健康的活著，是為了你自己，卻絕不僅僅是為了你自己。
作者：Keep君
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