劇烈運動，睡眠不足，傷心……心源性猝死，離我們並不遠
今天一大早，高以翔突發心臟病被緊急送醫的消息，引起了全網的關注。
根據媒體消息，他當時正在參加一個綜藝節目錄製，時間是深夜，錄製的都是高強度活動。
近兩個多小時焦慮的等待後，最終醫院方面確認，高以翔因為搶救無效而去世。
在官方聲明中，他的死亡原因為心源性猝死。
這讓粉絲、媒體和無數網友無比震驚和心痛：
今年才35歲的他，看起來非常健康，平時工作也都很認真。
無論是家人粉絲還是普通觀眾，誰都想不到他會因為這樣的原因突然離開。
現在，有無數人正在討論節目組的活動、對藝人們的行程安排是否合理；
高強度的綜藝項目、連續十多個小時一直到深夜錄製、超負荷工作，是否都和高以翔的突然離世有關。
與此同時，也有無數人圍繞心臟病展開討論：
心血管疾病，已經成為全球範圍內頭號致死疾病。
其次，才是癌症。
在心血管疾病引起的死亡中，心源性猝死又是最常被人提及、也最讓人猝不及防的。
的確，我們的確無法預知意外會何時來臨，在突發疾病面前人的生命是如此脆弱。
為了珍惜脆弱的生命，我們只能從日常生活中，儘可能地去維持自己的健康。
但是，怎樣的生活方式才算是健康呢？
到底哪些日常生活習慣，正在傷害我們的心臟？
最近，來自澳大利亞的心胸外科醫生Nikki Stamp博士就接受了媒體的採訪。
用淺顯易懂的語言和大家解釋了幾個極容易被忽視的和心臟健康相關的知識。
每一點，都值得每個努力生活工作的社會人，牢記於心。
【超負荷工作，真的會讓身體垮掉】
超負荷工作對心臟的影響，是平時看不到，但危機時刻非常致命的。
2015年時，哈佛醫學院就有一篇關於過度工作的研究報告，標題非常言簡意賅：
「只有過度勞累的人才會英年早逝」
這不是聳人聽聞，而是有大量科學依據的。
根據醫學雜誌《環境與職業》的研究報告，每周工作超過46小時的人，患心血管疾病的風險最高。
長時間的工作、久坐會導致血壓升高，隨著時間的流失，會損害心臟和動脈，並導致心血管疾病。
同時，長時間的工作帶來的壓力， 會讓血液中的兒茶酚胺濃度增加，
這是一種警報激素，會讓我們的血壓升高、心跳加快。
在極端情況下，會讓人產生胸痛、心絞痛、呼吸急促等狀況。
這就是心臟病的癥狀，一旦出現這樣的癥狀，可以先通過深呼吸讓身體放鬆，癥狀明顯時可以撥打求救電話。
【突然的劇烈運動，可能會導致心源性猝死】
身體不適時，過度運動會讓身體產生大量的腎上腺素，導致血壓和心律升高，引發心臟驟停，進而導致心源性猝死。
所謂的「過度運動」，對普通人來說可能很容易達到：
比如，在炎熱潮濕的夏季，參加一場激烈的球賽，對未經特殊訓練的普通人而言，就已經是超負荷了。
所以，在決定「好好地鍛煉一番」前，一定要注意自己是否能承受。
尤其是超出平時運動量的活動，更是要謹慎。
運動、健身習慣的養成一定是一個循序漸進、過猶不及的過程，慢慢來的目的不是為了讓我們「偷懶」，而是要保護心臟。
【睡眠不足，真的會傷害心臟】
雖然短期看來，承受一點壓力對身體不會有太大影響。但隨著時間流逝，壓力最終會侵蝕人的心臟健康。
Nikki醫生表示，「精神壓力大、睡眠不足，會使我們的大腦和身體承受更大的壓力，身體會釋放更多皮質醇，從而導致我們的血壓升高，長此以往就會損害心臟。」
美國心臟協會曾指出，每晚睡眠時間低於五小時的人群，更容易出現冠狀動脈中鈣離子的增加，這是動脈硬化的一個指標，也會大大增加心臟病、中風、猝死的風險。
同時，有研究表明，失眠患者的高血壓發病率是睡眠正常的人的1.8倍。
所以，不要熬夜，好好睡覺，避免心臟受損，並不是一句「無用的廢話」。
【傷心過度，真的會引起心臟問題】
努力生活的人，誰沒有過傷心事？
但為了繼續工作、為了現實生活不被打亂，因為感情傷心的成年人往往會強打精神，忍住心痛，繼續工作。
不過，在Nikki Stamp醫生看來，遇到了真的讓自己很傷心的事情，停下來休息一下並不是矯情，而是真的對心臟健康負責。
「有人會問，人真的可能因為傷心過度而死嗎？簡而言之，會的。
在醫學中，傷心過度而死的現象對應的病症，叫做應激性心臟病（takotsubo cardiomyopathy），或者是壓力誘發性心肌病。
其中的原理，大致為人的極端情緒會導致腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等激素大量釋放，從而可能會導致冠狀動脈痙攣併產生積壓，限制心肌細胞的重要血液供應，進而導致心臟病發作。」
所以，如果真的遇到了特別心痛的事情，停下手中事情，讓自己緩一緩不僅僅是對心理健康負責，也是對心臟負責。
【短期極端節食不僅會讓減肥更困難，還會有損心臟】
極端節食減肥的方法，不僅可能會讓之後的減肥變得更困難，還會有損心臟。
牛津大學臨床醫學研究者Jennifer Rayner博士的項目組，組織了21名體重超標、需要控制飲食的志願者，記錄了他們在迅速節食，也就是每天熱量攝入低於800大卡期間身體的變化。
最終的數據顯示，在節食一周後，參與者的胰島素水平、膽固醇水平、血糖、血壓水平的確有改善，體脂率平均下降了6%，內臟脂肪率平均下降了11%，肝臟脂肪率平均下降了42%。
但是，這些減少的脂肪，並沒有體內循環後通過汗液和尿液排出體外，而是釋放到了血液中，被心臟吸收。
這導致心臟脂肪率平均上升了44%，並且心臟功能顯著惡化，包括心臟向人體泵血的能力也有減弱。
所以，在2018年的歐洲心臟病學會年會上介紹了這項研究結論後，Jennifer Rayner博士也通過媒體建議大眾：
患有心臟病的人對於節食這件事要格外謹慎，因為這可能會導致他們的病情惡化。
同時，也建議體型在正常範圍內的朋友，不要為了減肥採取極端的節食方案。
因為可能看起來瘦了，但心臟卻承受了我們看不到的負擔。
【不必要的保健品，會加重心臟負擔】
看了那麼多人突然生病的例子，很多為自己健康擔憂的人會選擇吃保健品保健：
沒時間運動、沒時間好好睡覺、沒時間好好吃飯，花點錢買點保健品方便省事地養生，應該沒錯吧？
但實際上，在心臟外科醫生們看來，這種補充並沒有必要，反而可能會加重心臟負擔：
「對於我們大多數人而言，從食物中獲取的營養元素，已經滿足了身體的需要。
像是維生素C，從橙子中獲取要比從保健品中獲取容易得多，還可以順帶攝入纖維和水分。」
所以，現代人最需要的不是各種各樣的保健品、補品，而是記得那張很無聊的「營養金字塔」。
好好吃飯別挑食，比沒什麼補品都強。
在此附上中國營養學會2016年發布的中國居民平衡膳食寶塔。
【不用恐懼茶和咖啡，適量攝入並不會影響心臟】
最後Nikki補充的一點，可能會讓一些人覺得意外：
「對於喜歡咖啡的人來說，好消息是，茶和咖啡並不會像你想像的那樣對心臟產生負面影響。」
根據2016年世界衛生組織的報告，研究已經明確否認了「咖啡致癌」的說法。
同時，權威醫療學術中心梅奧診所也撰文明確過，對於大多數健康成年人來說，每天攝入400毫克以下的咖啡因是安全的。
這相當於4杯速溶咖啡的咖啡因含量，或者10罐可樂，2瓶能量飲料中的咖啡因含量。
但是，需要注意的是，對於兒童、青少年和孕婦，以及患有失眠、頭疼、排尿不正常的人而言，應該盡量避免攝入咖啡因。
同時，咖啡因飲料不應該和酒精混合攝入。
戒煙、戒酒、維持健康的飲食、保持中等強度的運動習慣（每周五天、每天30分鐘左右），減少生活壓力、保持充足睡眠、定期體檢…
這些都是人們常常聽到、但又總是忽視的健康建議。
健康的生活方式可以預防大部分心臟疾病，對於包括心源性猝死在內的心臟病，也有降低風險的作用。
希望從今天開始，我們從這些短期看來沒有影響和效果的生活細節，關心自己和家人的身體健康。
Ref：
https://www.telegraph.co.uk/science/2018/02/02/crash-diets-may-stop-heart-pumping-properly-oxford-university/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
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阿玖糰子：我從來沒想過他會以這樣的方式離去
人間奶蓋：節目組還說第一時間搶救，15分鐘內都沒有專業醫生到達現場
有隻豬誒：我現在超過十二點睡覺都能聽見心跳的特別快，甚至有點心慌，老躺在床上想它要是停了可怎麼辦呀
困困沒醒：大家能不熬夜的就真的別熬夜了，特別是熬夜玩遊戲，通宵蹦迪的……
壹仟叄拾陸圓：真的不要有僥倖心理啊！就覺得熬一熬沒關係，但是意外往往都是一瞬間的事情啊！我這幾天天天睡好晚，感覺頭隱隱作痛，今天晚上一定要早睡了！！！
好凶一老府：我前不久有過一次驚慌的經歷，直接複製過來給大家提醒，千萬要提高警惕保護健康：不要連續同時不好好吃飯 不好好睡覺，我現在胸悶氣短呼吸困難手腳發麻還渾身冒冷汗，一度考慮是自己去醫院還是叫救護車，本來掙扎著吃了幾顆紅棗，感覺好了些，結果沒過一會兒又開始了，自己測了測每分鐘心跳148
feima77：突發過心臟病但活下來的真實體會，非常非常痛苦難受，窒息般的瀕死感覺。心電圖的小毛病沒重視，不發作和正常人完全一樣，但是勞累了容易發作。早睡早起，不要過度疲勞。真的！
SmallDreamSin：近期全中的我……對不起我會改的
Nicola_沫：真的不要熬夜了 好好睡覺 好好吃飯
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