最遲到懷孕5個月，這件事就要做了，太晚會影響胎兒發育
育兒
11-28
關於孕期補鈣，一直是准媽媽們比較關心的話題，但也有一些補鈣謠言，讓准媽媽們心生疑問！
「據說，孕期補鈣太多會造成胎兒頭太硬，生不出來！」「聽說，孕期補鈣會讓胎盤老化！」
別再聽說據說了，謠言大部分都不靠譜，為了消除准媽媽的疑問，今天我們就來講一講，孕期補鈣。
孕期到底該不該補鈣呢？
一個字：該！
孕中期開始，胎兒身體進入快速發育的階段，此時對鈣的需求也比孕早期要大得多，攝入足夠的鈣，才能滿足胎兒的生長發育。
根據膳食調查，我國女性在孕期每日的鈣攝入量大約是300-400mg，而孕中晚期每日推薦的鈣攝入量是1000-1200mg，遠遠達不到推薦量。所以說，孕期是需要補鈣的。
孕期如何補鈣？
1.奶類
牛奶是最好的補鈣食物，每100g牛奶中，鈣的含量大約為104mg，所以在孕期推薦准媽媽們早晚喝一杯牛奶，補充鈣。除了牛奶，酸奶也是可以的，如果不喜歡喝純牛奶的准媽媽也可以選擇喝酸奶。
2.豆製品、海產品、蛋類
各種豆製品，豆乾、豆腐等也是食物中含鈣量比較高的。100g豆腐含鈣量約是127mg，
5g蝦皮含鈣量是50mg，50g蛋類含鈣量是30mg。
3.綠葉蔬菜
綠色蔬菜比如100g芥藍、油菜含鈣量分別高達128毫克和108毫克。
4.鈣劑
除了食補，鈣補充劑的選擇也較為重要，單純補充鈣人體不好吸收，所以准媽媽們在選擇時，一定要選擇還有維生素D的鈣劑，維生素D 可以促進人體鈣的吸收，服用劑量一定要按照說明書或者遵醫囑，避免出現服用過量的風險。
需要注意的是，除了奶類外，其他食物鈣的吸收率會大打折扣，所以最為推薦奶類及奶製品；如果有牛奶蛋白過敏或乳糖不耐受的情況， 可直接補充鈣劑。
孕期，為了胎兒的健康，准媽媽一定要飲食均衡，好好吃飯哦~
