杠鈴彎舉簡單嗎？不要遺漏細節，讓肱二頭肌得到有效訓練
健身達人如果想要練出粗壯有力的手臂，那麼肱二頭肌就顯得尤為重要了。然而如果想要練好肱二頭肌，那麼杠鈴彎舉這個動作相信很多人都不陌生。這個動作看似雖然簡單，但實際做起來卻困難重重、漏洞百出：身體前後左右晃動、肘關節和肩部隨意轉動等，這些「小動作」對於身體訓練的影響是非常大的，千萬不可忽視。他們不僅會減少對目標肌肉的刺激，還會將刺激作用轉移到其他的關節和肌腱上去，增加肌肉的壓力和摩擦，那麼我們如何來克服身體的這些「困難」呢？接下來幾個細節提供給你，讓你更好的鍛煉肱二頭肌，練好杠鈴彎舉。
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細節一：通過肩胛骨穩定肩關節
通過穩定肩胛骨可以限制肩關節的活動，收緊穩定肩胛骨的方法有很多：第一種是收緊斜方肌上束，第二種是收緊斜方肌中束，第三種是收緊斜方肌下束。在沒有任何訓練基礎的健身新手裡第一種方法是比較常見的，也是大多數人在訓練時習慣性選擇的一種方法。後兩種方法也可以使用，最為穩定的就是第三種方法，但這種方法是需要有一定的訓練基礎。
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細節二：控制向心、離心收縮的速度，注重下放幅度
在大多數人的觀念里都認為離心收縮的速度要慢，向心收縮的速度要快，對於前者確實是這樣的，但是對於後者的認識是有欠缺的。因為抬起杠鈴時的速度一快，過於優勢的肌群就會由於慣性而錯誤的參與其中，根本就不會容你思考，所以在學習發力過程中，向心收縮時速度放慢比速度加快更有效，能夠讓你有足夠的思考時間去控制肘關節的固定。此外，不要減少杠鈴彎舉的下方幅度，在最低點時要減慢速度，固定好肘關節，將手臂放到將近於伸直卻不放鬆的狀態。
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細節三：收緊臀部與腹部，通過骨盆的後傾來穩定上肢
在杠鈴彎舉時通過晃動上肢來借力的這種方法是絕對錯誤的，這樣做法是由軀幹來支撐重量，並不是肱二頭肌在受力，所以我們要通過一些細節來避免此類錯誤。其中很重要的一個細節就是收緊臀部與腹部。我們收緊臀部與腹部時，原本的骨盆前傾會變得中立，原本的骨盆中立會變得稍有後傾，這樣就會穩固腰部，自然就減少了身體的晃動。
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許多的健身新手在剛開始時會很注意訓練的細節，所以並不會出現類似的問題，但當體力耗盡，那麼一系列的小問題都會出現，此時你就需要記住那些細節來提醒自己，讓訓練的效果更明顯。
