腹肌訓練之坐姿收縮體前屈的腹肌鍛煉方法
健身
11-28
腹肌訓練之坐姿收縮體前屈
1.坐在座位上，抓住把手，腳放在護踝的下面。
2.屈體，軀幹屈向膝蓋方向。
3.恢復到初始姿勢。
參與的肌肉
主要:腹直肌
次要:腹外斜肌、腹內斜肌、前鋸肌
訓練重點
手的姿勢:根據練習器的設計特點，雙手可以在腦袋兩側抓住繩子，也可以直接放在護胸上。
腳的姿勢:根據練習器的設計特點，腳可以放在地上，也可以從下面勾住護踝。
身體姿勢:有些練習器，手柄會產生阻力，而有些練習器，阻力是通過護胸來傳遞的。
動作範圍:軀幹應該從直立姿勢變為幾乎與地面平行的姿勢。
阻力:根據練習器的設計特點，可以通過抓住把手或移動護胸來移動健身器。調整配重片的大小可以改變阻力。
腹肌訓練之坐姿收腹體前屈
有些腹肌練習器，阻力通過護胸實現。
