提高柔韌性的9個體前屈動作，你能做到幾個？
體前屈是常用的韌帶拉伸動作，可以增強肌肉、改善關節靈活度，通過伸展和打開身體緊繃的部位讓你的身體更加靈活，還可以針對性地鍛煉肌腱和脊柱。
日常動作當中經常需要身體做輕微彎曲，不管是彎腰向下抱孩子，還是彎腰去撿車鑰匙。
體前屈練習和它的變化練習會讓你的日常動作做起來更加輕鬆、更有效率，也可以幫你塑形，以便於做一些高強度練習，比如體操和武術。
下面小編為大家介紹體前屈和幾個它的幾個變式動作，選擇自己容易做到的動作進行練習。雖然這些動作有很多好處，但有的小夥伴如果實在做不到也不要勉強自己，需循循漸進，以防用力過猛，拉傷韌帶。
找到適合自己的方式
伸展時要盡量延展身體，動作平穩，手指去摸腳尖時不要晃動，儘力向下彎腰時不要勉強，以感到舒適為標準。
體前屈
身體直立，雙臂放於身體兩側。將雙臂向上抬起。呼氣，髖部向前彎曲，雙臂向下，手指伸夠腳尖。彎曲上身時，後背保持水平，腹部向內朝向脊柱。儘可能地拉伸脊柱。
深前屈
做體前屈動作，然後將身體彎曲，腹部緊貼雙腿前部，儘力將前額貼向小腿。抓緊腳踝，收緊大腿肌肉，儘可能地將膝蓋伸直。根據需要堅持一定的時間，之後才可以放鬆。
站立劈腿前彎式
身體直立，將身體重心轉到左腳。身體向前彎曲，後背水平，同時將右腿向後抬起。展肩，指尖著地。吸氣，左手握住左腳踝，右腿盡量向上抬起。右手掌著地保持平衡。根據需要堅持一定的時間，然後換側重複。
髂脛束前屈
身體直立，雙臂放於身體兩側。一隻腳交叉放在另一隻腳前面。彎腰，雙手握住小腿。根據需要堅持一定的時間，然後放鬆，慢慢地做蜷身運動，重複兩次。然後換側重複。
髂脛束觸地
身體直立，雙臂放於身體兩側。一隻腳交叉放在另一隻腳前面。彎腰，逐漸向下將雙手放於地面。根據需要堅持一定的時間，然後放鬆，慢慢地做蜷身運動，重複兩次。之後換側重複。
雙腿展開前屈式
身體直立，向身體一側跨出一大步—大約3 到4 英尺（0.9~1.2米），雙腳平行。呼氣，髖部向前彎曲，保持後背水平。手肘伸直，指尖著地。再呼一口氣，雙手放於兩腳之間的地面上，向下彎曲上身達到全前傾，屈肘，將前額貼於地面。根據需要堅持一定的時間，然後伸直手肘，保持後背水平，抬起上身，回到起始位置。
雙腿展開半前屈式
身體直立，然後向身體一側跨出一大步—大約3 到4 英尺（0.9~1.2米），雙腳平行。呼氣，向前彎曲身體，直至上身幾乎與地面平行。將雙手放於地面，下背伸直。根據需要堅持一定的時間，然後放鬆。
坐立前屈式
坐在地面上，後背盡量保持平直，雙腿向前伸直。向前屈身，將腹部朝大腿處貼近，雙手握住雙腳。
單腿坐立前屈式
坐在地面上，後背盡量保持平直，雙腿平行向前伸直，然後右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿內側膝蓋骨以上的位置。右手抓住左腳內側，左手引軀幹向左。回到起始位置，換側重複動作。
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以上部分內容來自
《高強度訓練全書 增肌減脂塑形的501個動作練習》
人民郵電出版社出版
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