每天做200個俯卧撐，會給身體帶來什麼好處？9個變式動作做起來
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俯卧撐這個動作，不僅能夠強身健體，還可以擴張胸部肌肉，鍛煉手臂、胸部的肌肉群，同時還能鍛煉到肩部肌肉以及背部肌肉等等，也就是手臂跟胸肌的連帶肌群都能得到刺激。但是，很多健身的人不太愛做這個動作。
如果你讓他們去健身先做100個俯卧撐，他們就會覺得健身是為了能夠擼鐵，而不是做俯卧撐。
他們覺得如果做俯卧撐能夠增肌的話，那我不去健身房，在家訓練不就好了？那就是你對俯卧撐這個動作沒有了解透徹，俯卧撐不僅僅能夠鍛煉上半身肌群，幫你增肌，還可以輔助你完成其他的大重量的訓練。
健身增肌和減肥都需要循序漸進，如果你沒有一步步來，想要成功地快速增肌是很難的。對於沒有運動基礎的人來說，一進入健身房就直接挑戰大重量的訓練，那麼第二天估計你就起不來了，身體的酸痛感起碼3-4天都無法好起來，會讓你有放棄健身增肌的信心。健身從基礎動作開始，你可以把俯卧撐當做熱身動作去訓練。
那麼一個人每天堅持做200個俯卧撐，身體會有哪些變化呢？
1、最明顯的就是胸部肌肉的線條，長期堅持做俯卧撐，胸部的前束、中束等部位的肌肉能夠得到有效地刺激，讓上本身的肌肉增多。
2、對於健身初學者而言，由於身體上的肌肉從來沒有經過刺激，當你每天進行200個俯卧撐，你的手臂力量會提高，手臂肌肉會增長的特別快。
3、每天堅持做俯卧撐，你的身姿體態也會得到改善，身體氣質會有所提升。
4、俯卧撐能夠凝聚的你核心肌群，讓你在運動的過程中更加有爆發力。
5、每天都堅持做俯卧撐，除了能夠增肌塑形，提高你自身的血液循環以及代謝，加快身體的燃脂速度。
6、每天堅持做俯卧撐，能夠帶動肩部以及背部肌肉同時參與到運動中，使得身體的肌肉能夠協調發展。
在正式健身前，進行50-100個俯卧撐，除了能夠讓你熱身，加快你的心率，還可以讓你更快地進入到運動的狀態，讓你訓練時能夠適應大重量。
如果在家有做俯卧撐的習慣，那麼普通的俯卧撐對你來說是沒有難度的。進階式的俯卧撐可以幫你更有效的刺激目標肌群，升級版俯卧撐也是街頭健身的最愛。
那麼下面就分享幾個變式俯卧撐，幫你增肌塑形，讓你在運動的過程中享受樂趣和挑戰。
1、基礎俯卧撐（20-30次）
2、不對等俯卧撐（20-30次）
3、俯卧撐登山跑（20-30次）
4、俯衝式俯卧撐（20-30次）
5、跪姿俯卧撐（20-30次）
6、等寬距俯卧撐（20-30次）
7、上斜式俯卧撐（20-30次）
8、下斜式俯卧撐（20-30次）
9、鑽石俯卧撐（20-30次）
