虎背熊腰就練這4式背部瑜伽，塑造優雅背部曲線
在生活中，我們經常看到一些女孩看起來很強壯。她們都有一個共同的特點:寬肩膀和厚厚的背。用一個更恰當的詞來描述就是:虎背熊腰！這個詞應該屬於體現男孩強壯的詞語，當用於女孩時，當然充滿了違和感。然而，對於寬肩厚背的人來說，最直接的煩惱就是穿衣打扮了。不管衣服有多漂亮，在你身上都不會好看。
然而，許多人也可能認為背部是一個很難鍛煉的位置。想要去除背部多餘的脂肪並使背部變纖細其實並不容易。其他運動可能也是如此，但是從瑜伽的角度來看，只要你堅持練習，這不是一個大問題。肩寬背厚很煩惱？以下這組瑜伽練習可以每天練習30分鐘，有效減少肩部和背部脂肪，並使背部變得纖細哦。
瑜伽站立體前屈肩轉動式
通過站立體前屈，然後可以通過將雙手上下伸直，往左右擺動，帶動肩膀和腰部同時往左右兩邊扭轉。這種練習不僅可以很好的鍛煉腰腹部，加強脊柱，靈活髖部，拉伸小腿、大腿和腘繩肌腱，從而提高身體的平衡和控制能力，還可以有效鍛煉肩部和背部，從而有助於消除背部脂肪，使背部變瘦。赤腳站在墊子上進入，雙腳分開與肩同寬的距離，腳趾稍微內扣。左手向下伸直，直到中指指尖接觸到墊子，然後右手向上朝著右上側伸直，同時帶動腰部、背部、頭部和肩部向上扭轉，保持雙手和肩部在一條直線上，眼睛看著右手指尖指向的方向，保持雙腿伸直，呼吸3次後，交換雙手的上下位置，反覆練習5-10組，觀察臀部、腰部、背部和肩部的狀態，保持呼吸順暢。
瑜伽半駱駝式
可以軟化雙腿筋骨，強健脊柱，修復雙腿線條，提高平衡力，打開胸腔，緩解疲勞，糾正駝背的不良姿勢，消除背部多餘脂肪，美化背部線條。體式開始的時候彎曲膝蓋，跪在墊子中間，腳背壓在墊子上，左手從後面抓住左腳的腳跟，右腿向前伸直。注意你的腳掌應該完全踩在地上。向上和向後伸展你的左手來帶動上身後彎。用你的眼睛看天空，保持身體平衡。呼吸3次後換邊重複。
瑜伽新月式變體
這個體式對於開髖和開胯非常有幫助，還可以擴展胸腔，消除腿部和背部的脂肪，美化腿部的線條，消除急躁情緒，讓人內心平靜下來。下犬式進入：將左腿從後到上抬高到最高點，達到單腿下犬式，然後收回到雙手之間，彎曲膝蓋，用腳背落地，儘可能伸直右腿，用膝蓋腳背落地，直立上身，雙手在頭頂曲肘，將小臂扣在頭上，上身微微向後彎曲， 打開胸部保持呼吸順暢，根據身體的承受力儘可能壓低胯部，但不要用力，避免拉緊大腿內側肌肉和骨骼，將左大腿向下傾斜，膝蓋和腳踝垂直傾斜，將肩胛骨向中間靠攏，感受背部的狀態，呼吸3-5次後換側重複。
貓伸展式變體
可以伸展你的上背部和手臂，美化你的上背部線條，減少你下背部的脂肪。脊柱柔軟，提高腰椎柔韌性，改善駝背等不良姿勢。雷電坐姿進入，腰和背挺直，臀部落在腳跟處，雙手放在大腿上，眼睛直視前方，呼吸均勻。上身前傾，雙手儘可能向前伸展，俯卧在地上，雙臂伸直，掌心壓在地上，胸腔和下頜貼地，雙腿屈膝，雙腿儘可能靠近大腿後部，腳掌綳直，右腿往上抬起並往背部方向抬起，重心放在左膝，不要給腰部施加壓力，眼睛向前看，保持8-10次呼吸。
瑜伽，是一種生活態度。堅持下去，你會收穫不一樣的人生！
