50歲以後，3個動作若能輕鬆完成，說明身體還很棒
「能撐個10分鐘，可真厲害哩！」
正在晨跑對我看著一群大爺大媽們在圍觀，我湊上去一看，一個大媽朝著50歲大爺豎起大拇指。
只見這位大爺穿著無袖馬甲，手臂肌肉線條根根分明，正在毫不費力的做著引體向上，大爺的身體素質，可比許多年輕人都好很多。
如今，許多上了年紀的朋友會感覺運動起來越來越費勁，一費勁許多人就乾脆放棄運動，一放棄運動，就會愈加費力，陷入了一個死循環，這樣的話，許多疾病都會紛紛找上門。
那麼，怎麼判斷自己身體是否健康呢？如果50歲之後，還能夠做這3個動作，說明你的身體還很健康。
1.兩隻手各拎3公斤重的瓶子5分鐘，手臂不會感到酸痛
根據大肌肉群發展測試（TGMD-2）研究顯示，不經常鍛煉的人在20—25歲達到最大肌肉力量，以後每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以後，衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關節炎、骨質疏鬆甚至抑鬱和痴呆。
兩隻手各拎3公斤重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。美國塔夫斯大學的一項研究發現，患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後，疼痛感降低了43%。
一般的肌肉力量訓練，建議做這個拎瓶子的動作，可以用啞鈴代替，20—25次為一組，每周5—7次的訓練效果最好。
2.剪腳指甲時，身體彎曲是否有不適感
美國《生理學雜誌》刊登的一項研究發現，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關，是心臟疾病的前兆。
當你自己坐著剪腳指甲時，如果伸展覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎、骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。
美國梅奧診所的專家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進血液循環和關節健康很有幫助。
3.原地上下跳動10次，心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，在排除疾病因素的情況下，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。
可不少中老年人感到很奇怪，為什麼自己經常鍛煉，但疾病卻似乎沒減少？其實運動也講求方法，以下這3件事情你做好了嗎？
年過50，日常鍛煉有3個注意事項
不宜早。很多人覺得，早上空氣清新，盡量早點出門，其實這是不對的。過早出門，特別是在冬季，人體驟然受冷血管收縮，容易患傷風感冒。加之太陽沒出來，沒有光，植物自然就不能進行光合作用，夜晚，植物只呼出二氧化碳，吸入氧氣，很顯然，天將亮的時候，也是空氣中二氧化碳最多、氧氣最少的時候，這時出門空氣質量差，容易患哮喘病、慢性支氣管炎，甚至心腦疾病的急性發作。
不宜空。晨練是個鍛煉養生的好方式，但是不吃早餐就去晨練是不明智的行為。對於患有糖尿病的老年人而言，空腹運動非常容易造成低血糖，如果是長時間持續性的低血糖，將導致不可逆的腦損害，甚至死亡。所以建議大家一定要吃點東西再去晨練。
不宜急。老年人身體弱，晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢不能協調，所以鍛煉時一定要循序漸進，充分進行熱身運動，扭扭腰，拉拉胳膊，活動關節，5—10分鐘熱身運動後，再開始運動，防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。
中醫「一搓、二摩、三按」，建議收藏
一搓：大魚際
搓，顧名思義就是搓手。大魚際在人的雙手大拇指根部，伸開手掌明顯凸起的地方，這個部位肌肉發達，毛細血管豐富。中醫看來，大魚際與呼吸器官關係密切，每天堅持把兩手的大魚際向反方向對搓，直到發熱，就可以停下來。堅持搓手，對改變易感冒體質很有好處。
二摩：鼻翼兩側來回擦
因為鼻兩側有個迎香穴，按摩有助於鼻子通氣。具體方法是用兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側。每天上下午按摩15—30次，以局部出現紅、熱為止。
三按：感冒有個敏感區域
中醫認為，迎香穴至印堂穴這一塊區域是感冒敏感區，所謂三按，就是選擇迎香、印堂、湧泉等穴位進行按摩。印堂穴位於臉部，兩個眉頭連線的中點。用雙手拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩，然後再用魚際揉搓鼻腔兩側，以至整個感冒敏感區。最後按摩湧泉穴和足心，直至發熱。
想要身體一直健康，堅持運動才是關鍵，但是運動不宜過激過猛，心急吃不了熱豆腐，當心適得其反，你一直堅持的鍛煉是什麼呢？
