如何正確做杠鈴上斜卧推？
健身
11-28
我想大家對卧推並不陌生，卧推是健身房最常見的動作之一，也是打造胸部的黃金動作，在我們卧推訓練中不同的身體傾斜位置對訓練側重點影響是不同的，今天就跟大家聊一聊。
我們來看看上斜卧推， 好多人練習上學杠鈴卧推沒有太大感覺，先要跟大家說的就是體態問題，那麼現在很多人都是不良的體態（含胸 駝背），在訓練中身體不能正確在中立位，肩胛骨收不緊，這樣會對訓練效果大打折扣，這種情況建議在訓練前先進行體態的康復。
還有的人神經募集能力比較差，那可以在訓練前進行目標肌肉的激活訓練，比如充分的揉壓拍打上胸，可以促進局部血液循環，讓目標募集會更多些，我們要知道訓練的原理就是循序漸進，以本體感受為主，意思就是不要盲目的去上大重量，建議可以進行遞增訓練，先從小重量開始慢慢增加。
最後給大家說下上斜卧推動作注意：
1.雙腳踩實地面，腰腹部收緊，仰卧於上傾斜30~45度的訓練椅上（角度在大就會慢慢的將訓練重心轉移到三角肌前束了），拳握杠鈴雙手距離略寬於肩；
2.動作將杠鈴降低至胸骨頸靜脈切跡處；
3.向上推舉杠鈴至手臂伸直不鎖死。
當然這些是給大家一些建議，每個人的訓練方法可能不一樣，但在訓練中避免過度代償，以目標肌肉為主。
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