胸肌訓練之上斜杠鈴卧推的胸肌鍛煉方法
健身
11-28
胸肌鍛煉之上斜杠鈴卧推
1.坐在傾斜的椅子上，兩手與肩同寬，正握杠鈴。
2.杠鈴慢慢下移，直至杠接觸胸的上部。
3.垂直向上推杠鈴，直至肘部繃緊。
鍛煉的肌肉
主要:胸大肌上部
次要:三角肌前部 肱三頭肌
訓練重點
運動軌跡:傾斜角度決定運動軌跡，靠背上升，傾斜角度增大，訓練重點也逐步上移至胸肌。靠背與地面成30度一45度時，胸大肌上部得到最佳訓練。傾斜度加大至60度或更大時，將重點轉移至三角肌前部。
握距:握距與肩同寬或稍寬於肩，可以訓練上胸的所有區域。窄握距主要訓練胸肌內側群中部，需要肪三頭肌做更多的功。寬握距主要訓練胸的外部，能產生更大的牽伸，肱三頭肌的參與性最小。但是隨著握距的增大，受傷的風險也越大。
動作範圍:為了使胸部的活動量最大化，當杠鈴放低時，肘部外展。繃緊前短時間停止推舉，可以保持胸肌的緊張，減弱肱三頭肌協助做功。
胸肌鍛煉之練習器上斜推舉:練習器上斜推舉比標準杠鈴推舉更穩定、更安全。許多練習器都有不同的握法。自然姿勢握桿法(拇指向上，掌心相對)比正握(掌心向前)能更好地訓練胸肌。
